herhangi bir diyet başlamadan önce, bir düşük kalorili diyet gitmek kadar sağlıklı olup olmadığını size söyleyecektir doktorunuzla konuşmak için. Doktorunuz ayrıca size hedef kilo belirlemek için yardımcı olacaktır . Doktorunuzdan 1.000 kalori diyabetik diyet bir kopyasını alın
hesaplayın Sizin Bazal Metabolizma Hızı
vücut fonksiyon kalori belirli bir miktar ihtiyacı - . Senin bazal metabolizma hızı . Vücudunuzun kullanabilirsiniz daha size daha fazla kalori tüketmek , bu yağ gibiekstra kalori depolar . Eğer , bazal metabolizma hızı korumak size vücudunuzun dinlenme sırasında kullandığıkalori verir 10. Bu tarafından ağırlığı çarpma için gereken kalori miktarını hesaplamak için . Eğer hedef kilo ihtiyacınızkalori alımını belirlemek için , hedef kilo ileaynı hesaplama yapmak . Örneğin, hedef kilo 180 £ , 10 ile 180 çarpın ise Vücudunuz 180 £ bir ağırlığı korumak için bir gün 1.800 kalori gerekir .
Sağlıklı Seçimleri
olun
, 130mg /dl 80 sağlıklı kan şekeri seviyesini sürdürmek için diyet sağlıklı seçimler yapmak. Yüksek şeker gıdalar ve işlenmiş gıdalar kaçının. Mümkün olduğunca çok taze gıdalar yiyin . Kaynatın , kavrulmak ya da etler pişirin. Ekstra protein için diyet fasulye ve tofu ürünleri ekleyin. Yağsız et , fasulye ve tofu ürünler yağ alımını sınırlamak için yardımcı olabilir . Düşük yağlı süt ürünleri de sınırı yağ yardım ama hala gerekli vitamin ve mineralleri almak için iyi bir seçimdir . Tuz ve şeker yerine baharat ve çeşniler kullanın . Bu sıvı tutulması ve kan şekeri bir artış önlemek için yardımcı olacaktır .
1.000 kalori diyabetik diyet nişasta 4 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze , 3 ya da daha fazla porsiyon , süt 1 porsiyon içerir , protein 5 gram ve yağ 2 porsiyon .
Nişasta makarna, ekmek , mısır , bezelye ve pirinç sayılabilir. Nişastasının bir porsiyon genellikle 1/2 fincan ya da bir dilim ekmek olduğunu. Bir meyve porsiyon bir küçük muz , orta boy elma veya konserve ya da dondurulmuş meyve 1/2 bardak. İyi sebze seçimler yeşillikleri , havuç , yeşil fasulye , brokoli ve lahana gibi olmayan nişastalı seçimleri. Bir porsiyon genellikle pişmiş sebze 1/2 . Süt bir porsiyon 1 bardak. Düşük yağlı yoğurt Bir fincan düzenli yoğurt 1/2 su bardağı veya süzme peynir 1/3 bardak süt için ikame edilebilir . Proteinin porsiyon bir deste boyutu veya avuçboyutudur. Balık, tavuk ya da iki yemek kaşığı. fıstık ezmesi iyi bir protein seçimlerdir . Sizin yağ değişimi için tek bir çorba kaşığı olabilir . zeytinyağı , bir tatlı kaşığı . margarin , sekiz büyük zeytin ya da fındık 1/4 fincan. Böyle marul , domates , çiğ sebze , diyet jelatin veya pudingler , şekersiz içecekler ve yapay tatlandırıcılar gibi "özgür gıdalar " ile diyet takviyesi olabilir .