düşük veya yağsız süt , bir fincan lif oranı yüksek olan tam tahıllı gevrekler tüketin . Daha dolum , ama eşit , sağlıklı , seçenek ıspanak , soğan ve kırmızı biber ve kepekli bir dilim tost ile iki yumurta omlet olacaktır . . Küçük miktarlarda zeytin , kanola veya avokado yağı kullanmayı unutmayınAmerikan Diyabet Derneği , sağlıklı beslenme için taze ve veya dondurulmuş meyve tüketen teşvik etmektedir
. Elma ve üzüm yarım fincan ve düşük yağlı , düşük - şeker yoğurt bir fincan ile güzel hafif bir kahvaltı oluşturun. ADA gibi kivi , portakal gibi meyve devletler , ve üzüm nedeniyle fruktoz ve lif içeriği düşük glisemik indekse sahiptir . Bazı kurutulmuş meyve gibi kavun ve ananas gibi tarihleri , kuru üzüm ve şekerli kızılcık gibi orta GI değerleri var.
Iyi Something Snack
kahvaltı ve arasında bir aperatif keyfini çıkarın öğle yemeği. Düşük yağlı patlamış mısır , çiğ havuç ve brokoli veya kepekli kraker bir porsiyon olmayan nişastalı sebzeler , bir porsiyon deneyin . Sadece kepekli kraker yemek unutmayın. Onlar lifi yüksek ve kolayca sindirilir vardır . İlk madde olarak tam buğday listesi yoktur ürünlerinden kaçının . Başka bir seçenek
Your Day
Orta mazottur. Bulgur veya bulgurdan yapılan kraker yemek olabilir attı büyük bir ile ayakları üzerinde ışık kalmak istiyorsunuz salata. Marul , rendelenmiş havuç , nohut , brokoli ve biber ile bir deneyin . Tavuk veya hindi doğranmış üç dilim ekleyin. . Hafifçe saut & # xE9 ile sıcak bir öğle yemeği yiyin
yağ ve şeker oranı düşük bir salata sosu seçmeyi unutmayın ed ıspanak , somon ya da yayın balığı ve yabani pirinç . Sen her zaman küçük bir patates içinyabani pirinç yerine kullanabilirsiniz. Gün için karbonhidrat alımını saymak unutmayın . Bunu yaparak, size yiyebilirsiniz akşamtürüne karar vermenize yardımcı olacaktır .
Nefis Yemeği
var marine edilmiş ızgara tavuk ya da balık üç - ons parça yiyin kahverengi pirinç ve böyle biber ve soğan ya da buharda pişmiş havuç ve brokoli gibi olmayan nişastalı sebze yarım fincan . Hüner . Gibi otlar ve baharatlar gibi olmayan besi bal ilesebze Ladin orta ölçekli bir salata ile iyi gider , kırmızı fasulye ile Türkiye veya tavuk biber
etmektir . Biber hafif peynir veya az yağlı ekşi krema bir porsiyon ekleyin. Hindi ve tavuk eti daha az besi vardır . Buğulama , olmayan nişastalı sebzeler , proteinin bir porsiyon ve Roman domates ve kırmızı soğan ile taze ıspanak salatası bir kase yaparak düşük karbonhidrat yemek deneyin
.