Kompleks karbonhidratlar fasulye , sebze, yulaf kepeği , yulaf ve tam tahıllı makarna ve ekmek bulunur . Bu karmaşık karbonhidratlar çözünmez lif içerir , bunun gibi gerekli bir besinMayo Clinic göre , tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır . Basit karbonhidratlar , tatlılar işlenmiş gıda vemaddeler rafine şeker veya beyaz un listesi gıdalar bulunur . Sürekli şeker salınımını sağlamak için bu yiyeceklerden kaçının. Amerikan Diyabet Derneği göre , günlük yemek gibi derisiz tavuk , yağsız kıyma ya da balık gibi yüzde 25 kompleks karbonhidratlar ve yüzde 25 yağsız et olmalıdır . Sizin yemekkalan yüzde 50'lik olmayan nişastalı sebze olmalıdır .
Sigara nişastalı sebzeler
Sigara nişastalı sebzeler son derece düşük kalori , ancak besin değeri yüksek ve vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyacı vitaminler . Sigara nişastalı sebzeler patates, kış kabağı , mısır , patates , bezelye ve mercimek dışında herhangi bir bitkisel vardır . Sigara nişastalı sebzeler yemek planlama içinAmerikan Diyabet Derneği'nin plaka yöntemine göre , öğün başına plaka yarısını yapmak gerekir . Sen kan şekeri ve kilo korumak için günlük olmayan nişastalı sebze 04:56 porsiyon olması gerekir .
Yalın etler
Hayvansal protein olan bir gerekli diyetinizin bir parçası , ancak kan şekeri düzeylerini yükseltmek ve bağlı doymuş yağmiktarına kanınızdaki kolesterolmiktarını artırabilir . Et doymuş yağ tüketim miktarını azaltmak için yalın olmalıdır. Somon , alabalık , uskumru , ton balığı ve sardalye albacore dahil FIsh yararlıdır , ve kümes hayvanları gibi uzunderi çıkartılır olarak uygundur . Sığır bağlı doymuş yağ miktarına yağsız olmalı ve domuz eti bonfile sınırlı olmalıdır . Her zaman kavurucu veya ızgara , fırında pişirme tarafından yemek hazırlamak . Sote veya bu sizin kan şekeri düzeyini yükseltmek nedeniylepişirme yağlarının .
Doymuş yağ ve trans yağmiktarına kolesterol düzeylerini artırabilir gibi , sizin etler yavru etmeyin