üç farklı karbonhidrat türleri vardır : nişastalar , şekerler ve lif . Şeker Maureen Keane ve Daniella Chace , yazarlara göre , enerji vemerkezi sinir sistemindekihücreler için yakıt olarak vücudunuzda kullanılan karbonhidrat türüdür " Eğer şeker hastalığı varsa Ne Yenir . " Bu meyve ve süt gibi tatlılar , unlu gıdalar ve beyaz un kullanımı gıdalarda doğal olarak bulunur . Bu gıdalar hızla kan şekeri seviyelerini yükseltir , vücutta yıkmak basit şeker ihtiva etmektedir. Bir enerji kaynağı olmasına rağmen , iki -üç saat içinde düşürür ve bunu daha fazla tüketmek kadar yorgunluğa neden olabilir hızlı bir düzeltme olduğunu. Bu basit şekerler hiçbir uzun vadeli sağlık yararları küçük sağlayabilir ve bağlı besin eksikliği aşırı yemekten neden olabilir .
Kompleks karbonhidratlar yanı sıra buğday ekmeği , makarna ve tahıl gibi tam tahıllı besinlerde bulunur baklagiller ve sebzeler . Bu karbonhidratlarMedlinePlus Tıp Ansiklopedisi göre , besinler , vitaminler , lif ve kalori sağlar . O Keane ve Chace göre , kolesterol üretimini azaltarak kan şekeri düzeylerini düşürmek yardımcı olur ve metabolize glikoz ve yağ yardımcı olarak Çözünür lif şeker hastaları için faydalıdır . Bu meyve, sebze , fasulye , kepek ve fındık bulunabilir .
Yağlar
doymuş ve trans , tekli doymamış çoklu doymamış yağ içerir dört farklı türleri vardır yağ,Amerikan Kalp Birliği'ne göre . Sağlıklı yağlar bitkisel yağlar , avokado , fıstık ezmesi , ceviz ve balıkta bulunan mono ve çoklu doymamış yağ vardır . Diyabet , kalp hastalığı , koroner arter hastalığı gibi sağlık komplikasyonlara neden olabilir, çünkü bu, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL ) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL ) seviyesini muhafaza etmek önemlidir . LDL plak oluşturan vekalbin kan pompalamak için arterleri yeteneğini düşürür ,arter duvarlarına sopa kolesterol neden olur . HDLkanda aşırı kolesterol alıcı tarafından kalp hastalığı önlemeye yardımcı olur ve bertarafı için böbrek gönderir . Trans yağ ve doymuş yağ pişmiş mallar , kızartmalar , margarin ve margarin bulunur . Bu besinler LDL artırmak ve sağlık sorunlarına katkıda .
Diyet Planı
kan şekeri düzeylerini yönetmek için deneyebileceğiniz birçok farklı diyet seçenekleri vardır ve belirli diyetler nedeniyle vücut tipine sizin için daha iyi çalıştığını görebilirsiniz. Chace ve Keane göre düşük karbonhidrat diyeti , düşük proteinli diyet nedeniyle size tüketmek karbonhidrat, yüksek miktarda kilo neden olurken , ya iştahınızı frenlemek veya artırmak için neden olabilir .
diyet iken etler ve nişasta tüketimini karbonhidratlar daha fazla odaklanarak ve düşürerek yemek dengelemek veya daha fazla et ve düşük nişasta ve nişastalı olmayan sebze yemek için hatırlamak önemlidir . Amerikan Diyabet Derneği göre , bir karbonhidrat - ağır bir yemek 4-5 küçük öğün yerine üç büyük yiyerek glikoz düzeyleri stabilize yardımcı olabilir protein ve starches.You arasındaki bölünmüşkalan yarısının sebze dolulevhanın yarısı olmalıdır yemekler , küçük öğünler sürekli glukoz seviyesininfrekans düşer azaltır vitamin ve besinleri sağlar gibi .