. Yüksek lif , düşük - şeker ve yağ oranı düşük gıdalar tercih . Onlar metabolize konum sonra çok ham şeker olmayabilir beyaz ekmek gibi yiyeceklerin dahi , glikoz ( şeker ) yüksek düzeyde dönüştürebilirsiniz .
2
daha sık küçük öğünler yiyin . Gün boyunca beş ya da altı küçük porsiyonlar halinde yemek bölünmesi yerine, üç büyük öğün , vücudun kan şekeri düzeylerini daha istikrarlı tutmak sağlayacak .
3
sağlıklı bir gece uykusu alın uyku . James E. gangwisch , Columbia Üniversitesi'nden Ph.D. , tarafından yapılan bir çalışmada uyku eksikliği diyabet kaynaklananaynı sorun olan kişilerde insülin direncinde artışa neden olabilir bulundu . Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan benzer bir çalışmada , zamanla uyku yoksunluğu tip 2 diyabet yol açabilir , ki .
4
gibi kola , çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçının bulundu . Bu nedenle kan şekeri düzeylerini artırarak, vücutta salınan adrenalinmiktarını artırmak uyarıcılar vardır .
5
bazı egzersiz yapın . Çalışma dışarı , hatta hafifçe , karaciğer glikoz seviyesini düzenlemeye yardımcı olur . Eğer çok fiziksel aktivite için kullanılan konum hafifçe yürüyerek başlayın . Hatta 10 veya 20 dakika bir gün yardımcı olacaktır . Zamanla,etkinliğini artırabilir .