sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi yüksek lif içeriği ile yiyecekler vitamin ve minerallerin az yağlı kaynakları ve glikoz düşürücü , şeker , yağ ve proteinlerin aşağımetabolik mola teşvik seviyeleri .
Proteinler metabolize sekiz saate kadar sürebilir
Yalın Proteinler ,kan depolanan ve kan şekeri düzeylerini artırmak edilebilir . Böyle derisiz tavuk ve balık gibi yağsız proteinler şeker ani önlemek için küçük porsiyonlar halinde yenebilir .
Low-Fat Malzemeler
Düşük yağ baharatlar , soslar ve zeytin yağı ve bitkisel yağ elde monosaturated yağlar , korumak ve daha düşük şeker düzeyleri , kan şekeri düzeylerini artırmak tereyağı yüksek yağlı seçimler , pişirme şaraplar ve kızarmış hamurları aksine .
Sağlıklı Karbonhidratlar
Sağlıklı karbonhidrat kaynakları , örneğin kan şekeri düşük tutmak için çalışma fasulye , arpa , mısır , tam tahıllı ürünler , az yağlı yoğurt ve meyve küçük porsiyonlar gibi lif içeren nişastalar bulunur.
kaçınmak Spike
Porsiyon büyüklüğü , düşük şeker seviyelerini korumak önemlidir . Hamur işleri , un - zenginleştirilmiş makarnalar ve ekmekler , yüksek yağlı süt ürünleri , meyve suları ve yapay tatlandırıcı içeren gıdalar büyük porsiyon anında komplikasyon bir dizi neden , sağlıksız düzeylere şeker artırabilir .