1. Tam tahıllar: Tam tahıllar, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır. Bu, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı sağlıklı tam tahıllar arasında kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi bulunur.
2. Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra vitaminler, mineraller ve antioksidanlardır. Bu besinler genel sağlığın iyileştirilmesine ve diyabet geliştirme riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı sağlıklı meyve ve sebzeler arasında elma, portakal, çilek, yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli bulunur.
3. Yağsız protein: Yağsız protein, vücudunuzun dokuları inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu amino asitleri almanın iyi bir yoludur. Ayrıca kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir, bu da aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı sağlıklı yağsız proteinler arasında balık, tavuk, fasulye ve mercimek bulunur.
4. Sağlıklı yağlar: Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
5. Az yağlı süt ürünleri: Az yağlı süt ürünleri, kemik sağlığını iyileştirmeye ve diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı sağlıklı az yağlı süt ürünleri arasında süt, yoğurt ve peynir bulunur.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltmak veya halihazırda şeker hastasıysanız şeker hastalığını yönetmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Bunlar şunları içerir:
* Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz, insülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Sağlıklı kiloyu korumak: Obezite diyabet için önemli bir risk faktörüdür. Kilo vermek insülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
* Sigarayı bırakmak: Sigara içmek kan damarlarına zarar verebilir ve iltihaplanmayı artırabilir; bunların her ikisi de diyabet gelişimine katkıda bulunabilir. Sigarayı bırakmak genel sağlığınızı iyileştirmenize ve diyabet geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Stres yönetimi: Stres, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına neden olabilir ve bunların her ikisi de diyabet gelişme riskini artırabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Diyabetiniz varsa, sizin için doğru olan tedavi planını geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir. Buna ilaç tedavisi, diyet ve egzersiz dahildir. Tedavi planınızı takip ederek kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve ciddi komplikasyon gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.