Kont öğrenin . Diyetisyen , her öğünde yemek size karbonhidrat bir dizi verecek . Bir öğünde yemek içinkarbonhidrat kadar tasarruf etmeyin . Diyabetiklerde kan şekeri dengelemek için kendi karbonhidrat alımını yaymak gerekir . Öğünler arasında dört saatten fazla varsa , aperatifler düşünün. Diyetisyenler bir atıştırma için karbonhidrat 15 gr tavsiye ederiz. Tipik bir 15 - g aperatif patlamış 3 bardak , 2 pirinç kek , 3 graham kraker kareler , tost 1 dilim , 8 oz olduğunu. süt , meyve 1 küçük adet veya 1 granola barı . Yemek için, diyetisyen yaş, kilo ve aktivite düzeyine bağlı olarak , her yemek için yaklaşık 30 karbonhidrat 50 gr tavsiye eder . Her gün yaklaşıkaynı zaman yemek için bir plan yapın .
her öğünde gıdaların bir arada yiyor musunuz
Sizin Yemekler planlayın. Bu yağsız et , et alternatifleri , balık , tavuk ve düşük yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı proteinleri yemek. Görünür yağ ve deriyi keserek etmeyin. Onlar yağyüksek miktarda nedeniyle Başbakan kesim et kaçının. Fırında , kızartma , kavrulmak , ızgara, vıcık vıcık , buhar veya kaynatın proteini yapın. Et kızartma yapmayın . Etiketleri okumak öğrenmek etmeyin . Sosisli yağ oranı yüksek olan , ancak daha düşük yağ çeşitleri vardır . Ekmekli olan Et veya balık karbonhidrat içerir, bu nedenle 3 yemek kaşığı için karbonhidrat 15 gr saymak . kuru taneleri . Sebze yemek. Nişastalı ve olmayan nişastalı sebzeler arasındakifarkı öğrenin . Nişastalı sebzeler yarım fincan başına karbonhidrat 15 g ihtiva ederken olmayan nişastalı pişmiş sebze , yarım fincan başına 5 Karbonhidratların g içerir. Brokoli , salatalık , havuç , yeşil fasulye ve salata yeşillikleri olmayan nişastalı sebzeler . Patates , kış kabağı , mısır ve bezelye nişastalı sebzeler , böylece alımını sınırlamak . Üç bölüme plaka bölmek için öğrenin . Birincisi, ikiye bölün . Olmayan nişastalı sebzeler ile bir buçuk doldurun. Yinediğer yarısını bölün . Diğer bölümde bir bölümünde protein ve nişastalı sebzeler yerleştirin .
Bir günlük
Yemek planlama önemlidir , ancak karbonhidrat takip , yağ tutun , gıda kalori ve çeşitli size şeker yönetmenize yardımcı olur . Senin diyetisyen önerileri bağlı olarak, günde yaklaşık 45 ila 60 g karbonhidrat tutmak . 4 oz 6 yiyin . günlük protein . Her 100 kalori için daha az yağ , 3 g içeren gıdalar Sınırı yağlar . Eğer kilolu iseniz, kalori alımını sınırlayan hakkında diyetisyen konuşmak . Kilo kaybetme kan şekerini düşürebilir. Diyetisyen ile günlüğünü inceleyin ve gerektiği gibi ayarlayın .