Tanışma ve isteyin . Doktorunuzdan bir diyetisyene sevk isteyin .
2. kur diyet önerileri için bir diyetisyen isteyin .
sizin bireysel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için her besin grubundan gereken kaç borsaları öğrenmek için bir diyetisyen danışın . Farklı insanlar, doğru kalori ve karbonhidrat aralığında kalmak değişim farklı miktarlarda gerekir .
3
diyetisyen bir gıda alışverişi listesini edinin , veya kendi kopyasını yazdırmak için Kaynak 1 bkz . Bu liste, her bir diyet değişimi için gerekli gıda miktarı anlatılmaktadır. Planlarken kolay başvuru için mutfakta görünür bir yerde listenizi gönderebilir ve yemek hazırlamak .
4. Tedbir gıda bölümleri başarıyladöviz diyet takip etmek . Gıda ölçme gibi fincan gibi ekipmanları , 1/2 bardak , yemek kaşığı ve çay kaşığı önlemleri satın
. Zorluk yerken porsiyon boyutlarını hatırlayarak önlemek için ,Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü indirilebilir bir cüzdan boyutunda kartı Kaynak'ı 3'e bakınız .
Sizin Diyet Değişimleri
5
Planı
bir kağıda üstündeki her gıda grubu için günlük tahsis alışverişi yazın . Her yemek ve aperatif içinbir hafta ve bir satır her gün için bir sütun çizin .
6
her yemek yuvasına ihtiyaç duyulan değişimtam sayısını kaydedin ve her gıdamiktarda ve çeşitte doldurmak Eğer yemek olacaktır. Örneğin, iki nişasta değişim , bir süt değişimi , ve bir meyve alışverişini gerektiren bir kahvaltı için süt bir bardak , bir portakal ve iki dilim tost seçebilirsiniz . Hala sevdiğiniz yiyecekleri yiyin , ama her zaman tek bir öğünde ayrılan değişim tüm kullanılmasını önlemek için hizmet boyutlarını ölçebilirsiniz .
7.hafta için gerekligıdalar her satın
. Alışveriş yaparken , birçok gıda etiketleri şimdibeslenme bilgileri bölümünde diyet değişim listesi unutmayın .
8.
gıda değişim listesini kullanarak , bir anda gıdalar bir yemek hazırlamak .