Uzay yeme kez
. Eşitsiz yeme kere kontrol altında tutmak içinaynı zamanda her gün yaklaşık her yemek yemek gerekir anlamına gelir , kan şekeri düzeylerini istikrarsızlığa sürükleyebilir. Sen 5-6 küçük öğün veya öğün aralarında küçük atıştırmalıklar ile üç büyük öğün yiyebilirsiniz; seçim size kalmış .
2
" Sizin Plate oluştur" planlama yöntemi kullanın . Amerikan Diyabet Birliği (ADA ) yemek oluştururken yardımcı olmak için bir plaka planlama yöntemi sağlar . Siteye göre , plaka yüzde 50 gibi en sebzeler gibi olmayan nişastalı gıdalar oluşmalıdır . Et için tek ve nişastalı gıdalar için biri : senin plakanınkalan yarısı iki bölüme ayrılmıştır . Bu nişastalı gıdalar. Ekmek , makarna , fasulye , tahıl ya da patates ve bezelye de dahil olmak üzere , nişastalı sebzeler sayılabilir
3
meyve ve süt ekleyin. ADA göre , günlük diyet meyve iki üç porsiyon az yağlı süt sekiz ons olmalıdır . Ayrıca az yağlı yoğurt ile süt yerine kullanabilirsiniz. Meyve früktoz olmasına rağmen , doğal bir şeker , vitamin ve besin yüksek.
4
basit karbonhidratlar , kompleks karbonhidratlar kullanın. Basit karbonhidratlar beyaz ekmek , makarna , tatlılar , çikolata , reçel , kek ve meşrubat gibi , şeker rafine içeren besinlerde bulunur . Onlar kadar beslenme vermeden hızlı bir şekilde yıkmak , ve kan şekeri düzeyini yükseltmek . Kompleks karbonhidratlar daha uzun tok hissetmenize neden olan , yavaş yavaş yıkmak ve diyet lif sağlar . Tam buğday ekmeği ve makarna , fasulye , simit , yulaf kepeği ve mısır unu bütün kompleks karbonhidratlar vardır .
5
kaçının veya limit işlenmiş gıdalar . İşlenmiş et ve besinler genellikle obezite riskini arttırır ve sağlık komplikasyonlara neden olabilir doymuş yağ ve sodyum yüksektir. Bunun yerine , pişirmek sağlıklı çoklu doymamış yağ oranı yüksek olduğu gibi bitkisel yağlar kullanmak için tereyağı veya margarin kullanmak . , Izgara , fırınlama veya kavurucu ziyade sizin BGL artırabilir gibi , sote veya kızartma tarafından etler hazırlamak . Balık , derisiz tavuk ve hindi eti ve domuz üzerinde tavsiye edilir .