derisiz tavuk ve hindisağlıklı protein seçenekler arasında bulunmaktadır . Türkiye 4 - ons kesim 178 kalori , yağ 3.7 gram protein ve 33 gram içeren ise A 4 - ons tavuk göğsü , 193 kalori , yağ 7.6 gram protein ve 29 gram içerir . Tavuk veya hindi seçerken , derisiz bölümlerini satın almak ve herhangi bir yağ uzak trim emin olun . Izgara ya dakalori ve yağ sayımı düşük tutmak için fırında . Diğer iyi et seçenekleri domuz ve balık yağsız içerir . Somon ve pisi düşük kalorili ve protein henüz yüksek, düşük yağ vardır balık iki örnektir . Halibut A 3 - ons kesilmiş 93 kalori , yağ , 2 gram protein ve 17 gram içerir . Yine, pişirme veyaızgara balık süzme peynir , süt ve yoğurt da düşük kalori ve yüksek olabilir gibi sağlıklı .
Mandıra
Düşük yağlı süt tutmanıza yardımcı olur proteininde . Az yağlı süzme peynir Bir buçuk su bardağı az 100 kalori , yağ ve 5 gram protein , 14 gram . Düşük yağlı süt 120 kalori , yağ 4.7 gram protein ve 8 gram içerir . Yoğurt seçerken , ilave bir protein artırmak için Yunan seçin. Bir ovanın A 6 - ons porsiyon yağsız yoğurt Yunan 100 kalori , hiç yağ ve protein 18 gram içerir.
Yumurta
Yumurta , kepekli ya ya da sadece beyazlar , iyi bir protein kaynağı ve kalori ve yağ oranı çok düşüktür . Eğer yumurtakolesterol hakkında endişeleriniz varsa , sadeceyumurta akı yemek ve hala proteinin önemli bir miktar almak için seçebilirsiniz . Bir yumurta 75 kalori , yağ 5 gram protein ve 6 gram içerir. Bir yumurta akı 16 kalori , yağ 3 gram protein ve 3 gram içeriyor . Siyah fasulye , barbunya fasulye veya nohut malzemeleri arasında
fasulye
Bir buçuk su bardağı 5'ten fazla porsiyon başına gram protein ve biraz fazla 100 kalori ve en az 1 gram içerir. Soya fasulyesinden yapılmış tofu , vejetaryenler ve vejetaryen olmayan sağlıklı bir protein kaynağıdır. Tofu Bir buçuk su bardağı 94 kalori , yağ ve 6 gram protein 10 gram içerir . Fasulye kategorisinde en iyi protein kaynağı mercimek olduğunu. Bu küçük baklagiller 115 kalori , daha az yağ ve 1 gram porsiyon yarım fincan başına protein 9 gram içerir .
Taneleri
Bazı yüksek protein diyeti karbonhidrat azaltılması teşvik makarna ve hububat gibi tahıl bazlı gıdalar yoluyla . Ancak, bu gıdalar iyi bir protein kaynağı olabilir ve aynı zamanda kalori ve yağ oranı düşük olabilir . Örneğin, quinoa 1/4 fincan 170 kalori , yağ 2,5 gram protein ve 7 gram içerir. Düzenli yulaf hizmet veren yarım fincan 145 kalori , yağ 2.4 gram protein ve 6 gram ile iyi bir tahıl.