* Balık, tavuk ve yağsız kırmızı et gibi doymuş yağ oranı düşük yiyecekler tüketin.
* Kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahılları tercih edin.
* Meyve, sebze ve fasulye, bezelye, mercimek gibi baklagillerin tüketimini artırın.
* Yağsız veya %1 süt gibi az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
* İşlenmiş etlerin, hindistancevizi ve palmiye yağı gibi tropikal yağların ve ilave şeker içeren gıdaların alımını sınırlayın.
* Kızartma yerine ızgara, fırınlama, haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.