olmadan Meyve , Sebze ve Baklagiller yiyin . Meyve, sebze ve baklagiller Akıllıca
seç hububatlar , etler , yumurta ve süt . Tokluğu , az kalori tokluk hissi sağlar lif de yüksek olan ve
Eser miktarda yiyin
Kepekli tahıllar yani sebze , meyve ve baklagiller ile uygun yemekler dengelemek için emin olun , doğal yağ oranı düşük , ama kalori yüksektir . Ayrıca yağsız ve az yağlı süt ürünleri seçin ve tam yağlı süt kaçınmak . Yerine bir bütün yumurta yumurta akı kullanın ve bu sığır, domuz ve işlenmiş etler üzerinde tavuk , hindi ve balık gibi yağsız et , seçin . Eti hazırlarken Ayrıca , yemekten önce , alternatif pişirme ya da daha önce tüm görünür yağ ve cilt kaldırın . Fırında veya kavrulmak et yerine pan - kızartma .
Foods
gibi , mayonez , salata sosu , tereyağı , margarin fındık gibi yüksek yağlı gıdalar Kaçının , kısalma , düşük yağlı diyet avokado , tohumlar ve diğer yağlar . Balık yağı omega - 3 yağ asitleri ve zeytinyağı tekli doymamış yağ oranı yüksek olan zengin olduğundan Ancak , balık yağı ve zeytinyağı kullanımının koruyucu , sağlık için yararlı olabilir .