nedeniyledüşük yağlı diyetpopülaritesi , birçok üretici için her yıl milyonlarca dolar getirerek , bunların işlenmiş gıdalar düşük yağ sürümleri katkıda seçtiniz gıda sanayi . Ne yazık ki , bu tür tatlılar , aperatifler , cips ve hatta dondurulmuş yemekler gibi bu düşük yağlı alternatifleri , bir sürü , telafi etmek için kullanılan şeker, yüksek fruktoz mısır şurubu ve doğal dolgu maddeleri gibi katkı maddeleri , işlenir" lezzet eksikliği " . Etiketleriçerikleri düşük yağlı iddia beri , birçok dieters diledikleri gibi onlardiyetamacı yenerek ,aperatifler kadar yiyebilir inanıyorum . Ancak
, birçok doğal yağ oranı düşük gıdalar katkı kilo kaybı ve sağlıklı beslenme . Sebzeler , meyveler , tam tahıllar , yağsız et , balık ve baklagiller besin ve dengeyi sağlayan gıdalar her büyük örnekleridir - ve daha az pahalı paketlenmiş gıdalar daha vardır. Ve oldukça katkı maddeleri kullanılarak yerine, lezzet bu gıdalar gibi lezzetli yapmak için baharat ve otlar ile takviye edilebilir.
Yüksek Yağ Malzemeler
için için Low- Fat Saydırma , önceden hazırlanmış az yağlı gıdalar satın alma ihtiyacını ortadan kaldırır gibi düşük yağlı süt ve peynir gibi düşük yağlı değiştirmelerin , kendi sağlıklı yağ oranı yüksek sık oluşturun . Sütle mozzarella yarı yağsız mozzarella ile değiştirilir Örneğin , pizza kolayca düşük yağlı , lezzetli bir yemek haline dönüştürülebilir. Eğer yağ 3 gram ve hizmet başına 20 kalori tasarruf değil , sadeceyağ bazıları hala devam yana ,düşük yağlı Pizza benzer tadacaktır . Diğer iyi düşük yağlı seçenekler ekşi krema yerine ve dört yumurta akı başına iki yumurta sarısı bir ekleyerek tariflerde kullanılan yumurta sarısımiktarını sınırlayan düşük yağlı Yunan yoğurt bulunmaktadır . Son olarak , hamburger ve protein - ağır yemekler için ,yüksek yağlı alternatifleri yerine yalın etler veya beyaz et tavuk yerine.
Yeme İyi Yağlar
Düşük yağlı kesinlikle hiç yağ anlamına gelmez . Bu nedenle, bireylerin iyi - kaliteli yağlar günlük kalori yaklaşık yüzde 20-30 denemek ve tüketmek gerekir . Yağ fazla kalori - yoğun olabilir , fakat , ölçülebilir miktarlarda , doymayı , parlayan cilt , sağlıklı saç ve tırnaklar getirir . Bu nedenle, bu gibi omega- 3 ve omega -6 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar , yemek çok önemlidir. Bu besinlerin büyük miktarda sağlamak gıdalar fındık ( badem , ceviz , fıstık ) , somon ve ton balığı ve avokado içerir . Düşük yağlı diyet yemek yerken , kaçınılması gereken besinler hayvansal proteinler ve trans yağ yüksek olan doymuş yağ ve işlenmiş gıdalar yüksek olan tam yağlı süt ürünleri içerir . Bu yağlar az besin sağlamak yapmak değil sadece, aynı zamanda kalp hastalığıriskine katkıda kalp sağlığı için zararlıdır.