Protein kasları üreten ve sürdürmek için hayati önem taşımaktadır . Her yemek bir protein içermelidir . Sağlıklı protein kaynakları balık ya da yağsız et ( 6 oz . ) Bulunmaktadır. Kepekli ekmek
Taneleri beyaz ekmek daha fazla besin öğesi içerir .
Tam tahıllı ekmekler , makarna ve tahıl tüketilmeli. Beyaz ekmek ve pirinç kaçının. Yüksek lif miktarları ve .
Meyve ve Sebze
Vitaminler ( hayvanların kolesterolü yükseltir doymuş yağ içeren gıdalar ) yağ ve kolesterol düşük olanlar ile gıdalar tüketin ve mineraller meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunmaktadır .
meyve , vitamin ve mineraller ile yüklenir sebze , tüketin . Onlar henüz sindirime yardımcı lif ve bol su az kalori içerir . Onlar kardiyovasküler hastalık durdurmak yardımcı olur. En az günde beş porsiyon tüketin .
Yüksek kan basıncı önlemek için tuz tüketiminizi sınırlayın
Tuz Emme
kısıtlayın.
Çok tuzlu yiyecekler size riske kalbini koyar , yüksek kan basıncı , verebilir . Tuz miktarları için etiketleri okuyun . Tuz yüksek.
Yağlar , yağlar ve kolesterol
salata bitkisel yağ kullanımını sınırlayın
konserve çorba ve dondurulmuş yemekler , kaçının. ( hayvansal ürünlerden )
Doymuş yağ minimumda tutulmalıdır . Kolesteroldamarları tıkanabilir , yumuşak ve sinirli. Bu kalp krizi ve diğer konularda bir risk getiriyor . Günlük doymuş yağ sadece yüzde 10 tüketin . Gibi tam yağlı süt, tereyağı ve peynir gibi yiyeceklerden kaçının . Sadece 5 çay kaşığı 8 için kullanın. .
pişirme veya salatalar için petrol her gün