Beef iyi bir protein kaynağıdır. Eğer yağsız ,yuvarlak veya sığır filetosu gelen ,
Kümes
Tavuk ve hindi , iyi bir protein miktarını temin . Yağdüşük olduğu ve yağ oranı düşük Eğercilt kaldırmak ve sadecebeyaz et yemek .
Balık
balık türlerinin çoğu yağ oranı düşük , ve tüm protein bol sağlamak . Uzakta kızarmış balık , ya da yağda konserve balık uzak durun .
Yumurta
Yumurta akı tüm neredeyse hiç yağ yok ve bütün yumurta yerine kullanılabilir Eğer ilave domuz eti ile refried fasulye ve konserve fasulye önlemek ise çoğu tarifleri .
fasulye
Fasulye , düşük yağlı protein dolgu kaynağı olabilir .
Süt
düşük yağlı veya yağsız süzme peynir , peynir altı suyu tozu veya protein , kalsiyum açısından zengin bir kaynak için ricotta peyniri seçin
.