. Eğer diyet onları kesemez eğer , düşük yağ seçenekleri için onların yerine bu yüzden genel olarak süt ürünleri yüksek , doymuş yağ var . Mozzarella ya da süzme peynir gibi sağlıklı peynir, deneyin , ve yağsız süt ile tam yağlı süt yerine .
2
ekmek gibi diyetlif artacak gıdalar yiyin , makarna, tahıllar , pirinç , kurutulmuş kolesterolü düşürür çözünür lif içeren olarak fasulye ve bezelye vb Ayrıca yulaf bazlı gıdalar beş ila 10 ga gün yemek . Doymuş yağ yüksek miktarda içeren makarna ve pirinç ile kullanılan zengin ve kremalı soslar kaçının .
3
daha taze veya dondurulmuş meyve ve sebze yiyin . Şurubu ile kutular içinde saklanan meyve kaçının. Ayrıca ekmekli veya derin yağda kızartılmış sebze kısmak .
4
diyet içine deniz birleştirin . Somon , ton balığı , ringa balığı , uskumru gibi balık belirli türleri --- --- kolesterolü düşürebilir yağlar çok sağlıklı türlerini içerir .
5
pastırma , sosis, kaburga , jambon gibi et kaçının , yüksek yağ içeriği ile koyun eti , sığır konservesi ve organ etleri . Bu tür ızgara veyagıda kaçmak ve kapalı damla yağ ve petrol izin sağlamak için kavurucu tarafındaneti hazırlayın vb yağsız sığır eti , geyik eti , sülün , derisiz tavuk ve hindi gibi daha az görünür yağ ile yalın etleri seçin .
6 gibi çikolata , cips veya tatlılar gibi suçlu zevkleri atıştırma kaçının
. Bunlar genellikle doymuş yağ oranı çok yüksek olan maddeler ile yapılır .