HDL ( iyi kolesterol ) 60 mg /dL veya daha yüksek seviyelerde kalp hastalığına karşı korur. LDL ( kötü kolesterol )arterlerde kolesterol birikimi ve tıkanmaana kaynağıdır.
Tekli doymamış yağ ,En İyi Seçim !
Zeytinyağı gibi , badem büyük bir kaynak vardır tekli doymamış yağ .
Bazı yağlar tekli doymamış yağ oranı yüksek ve HDL kolesterol düşürücü olmadan total ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Bazı örnekler kanola yağı , zeytin yağı , fıstık yağı , zeytin , avokado , fındık ve tohum içerir .
Çoklu doymamış yağ Bu diyet balık dahil etmek iyi bir fikir
haftada iki kez.
Bazı yağlar çoklu doymamış yağ oranı yüksek ve düşük total ve LDL kolesterol yardımcı olabilir , ancak onlar da olabilir düşük HDL . Bazı örnekler mısır yağı , aspur yağı, susam yağı , soya fasulyesi yağı, ayçiçeği yağı , balık, yumuşak margarin ve mayonez içerir. HDL düzeyleri düşük ise , aşırıya kaçmadan bu besinleri tercih .
Doymuş Yağ , yerine tereyağı
hafif margarin, elma tereyağı ya da fındık ezmesi deneyin .
Tereyağı doymuş yağ oranı yüksek ve düşük HDL yanı sıra total ve LDL kolesterolü artırabilir . Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar başka örnekler pastırma yağ , sosis , peynir , krema , süt ve yüzde 2 süt vardır . Bu besinler kaçınılması veya sınırlı olmalıdır .
Sizin HDL
artırın Eğer zorluk doymuş yağ alımını azaltarak yaşıyorsanız , size 30-60 egzersiz yaparak HDL artırabilir dakikada beş kez bir hafta , sigarayı bırakmak ve kilo kaybediyor.