. 2,000 kalori diyet , örneğin , 600 kalori yağ gelmelidir . Yağ günlük alımının 66,6 gramdan az olmalıdır .
2.
her gün diyet kepekli tahıllar altı ile onbir porsiyon ekleyin. Bu kepekli ekmek veya makarna , kahverengi pirinç ya da eski moda yulaf ezmesi olabilir .
3
günlük menüler süt ürünleri , iki ya da üç porsiyon ekleyin . Yağsız yoğurt deneyin , süt ya da düşük yağlı peynir yağsız .
4
beslenme planı meyve 2-4 porsiyon her gün ekleyin. Kurutulmuş meyve küçük bir muz , elma , armut ya da 1/4 fincan biri için düşük yağlı diyet planı her gün yemek için sebze 3-5 porsiyon için .
5
Dükkanı hizmet yapar . Pişmiş sebzeler çiğ ya da 1/2 fincan Bir fincan bir porsiyon yapar .
6
her gün menülerinde yağsız protein , iki ya da üç porsiyon içerir emin olun . Sen hindi , balık , az yağlı sığır eti , bir yumurta veya her hizmet için az yağlı peynir bir ons üç gram arasında seçim yapabilirsiniz .
Gastronomi
7
düşük yağlı sos ile bir salata sipariş veyasalata barı ziyaret edin. Salata bar öğeleri seçimi size düşük yağlı diyet uyacak şekilde yemek özelleştirmek için izin verecektir .
8.
menüsünden " kalp - sağlıklı " etiketli öğeler için izleyin . Bunlar büyük olasılıkla düşük yağlı diyet için uygun olacaktır .
9
Opt için , pişmiş ızgara , buğulama veya kavrulmuş Entrées . Bunlar genellikle kızarmış yemekler daha az yağlı olacaktır .