|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Düşük yağlı diyetler
Sağlığı ve Hastalıkları

Sık için Low-Fat gıdalar yerine nasıl

Düşük yağlı diyet sağlıklı bir yaşam tarzına doğru bir adımdır. Çok sağlıksız yağ yemek birçok sağlık sorunlarına katkıda düşünülmektedir . Neyse ki , bu yüksek yağ sık düşük yağlı gıdalar yerine kolaydır . 1

Listesi
Sık Liste
Talimatları öğle yemeği et , dondurma ve patates kızartması gibi favori yüksek yağlı gıdalar Kategorilere göre
2

Grup favoriler: . Süt /Yumurta , Bal /Pansuman /Soslar , Snacks /Paketlenmiş Gıdalar , Tatlılar /Unlu Mamulleri ve Et /tavuk /balık . Gıdalar kategorileri üst üste eğer Tamam . Her kategori için oyuncu değişikliği ile
3.

Deneyi.
Düşük yağlı süt ve yumurta Seçenek

4 % 1 yağsız veya soya sütü yerine bütünü veya % 2 var

. Bu tat ise " ince , " % 2 ile başlar ve aşağı çalışır . Yemek tarifleri , düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri veya süt yerine kullanabilirsiniz . Un , mısır nişastası veya ok kök yağ eklemeden sos hazırlayabilirsiniz .
5

İsviçre ve provolone kaşar gibi favori peynirler , ışık veya yağsız sürümlerini satın alın. Bazı peynir JARLSBERG , keçi peyniri ve yağsız süt veya part - yağsız süt mozzarella gibi , doğal olarak daha hafiftir. Soya ya da pirinç peynir de iyi seçeneklerdir . Yedek ışık veya krem ​​peynir, süzme peynir ve lor peynir yağsız sürümleri.
6.

birçok marka ve sade veya şekerli az yağlı veya yağsız yoğurt lezzetleri tadın.

7

Scramble ya da yavru yumurta akı ya da yumurta yerine . Eğer bütün yumurta pes yapamıyorsanız , her sarısı 3 beyazlar kullanabilirsiniz .
Düşük Yağ Baharat , Pansuman ve
8 orkinos olun


Soslar ile Kendinizi tanımak , ışık veya yağsız mayonez , kanola , ayçiçeği ya da soya mayonez tavuk , makarna ve patates salata .
9

yağların kullanımını en aza indirin . Soslar, soslarda ve sautés olarak yerine meyve suyu , et suyu ya da şarap .
10

Cook ya da kanola yağı, zeytin yağı , aspir yağı , ayçiçeği yağı veya yoğurt formaları ile pişirin. Sprinkles ve spreyler tereyağı veya az yağ içeriği ile zeytinyağı tatlar ekleyebilirsiniz .
11 düşük yağlı veya yağsız salata sosları alın veya sirke ya da narenciye bazlı soslarda geçmek

.

Discover Düşük Yağ
Gıda ve Unlu Ürünler Hazırlayan
12 su dolu orkinos satın

. Bunları yemeden önce hamsi ve sardalye yağı boşaltın .
13. krem bazlı çorbalar üzerinde açık broths Seçim

. Sebze çorbaları yağ genellikle düşüktür . Düşük yağlı ve yağsız konserve çorbalar en süpermarketler mevcuttur .
14 ışık veya yağsız dondurma , dondurulmuş yoğurt , şerbet ya da şerbet yiyin

. Dondurulmuş yoğurt , dilimlenmiş meyve , çikolata şurubu ve hafif çırpılmış krema ile Dondurmaları olun . Düşük fatice krem bar ve dondurma sandviç çok çeşitli hızlı ve hafif tatlılar yapmak .
15

Numune hafif dondurulmuş mezeler ve aperatifler . Yavru ve enchiladas karıştırın , düşük yağlı veya " lite " pizza , makarna deneyin . Kanola yağı veya yoğurt yayılır , meyve püresi ya da düşük yağlı yoğurt ile
16

pişirin .
17

kurabiye , kraker ve diğer aperatif yiyecekler , düşük yağ sürümleri bulun . Birçok hafif mısır ve patates cipsi ya pişmiş ya da sağlıklı yağlar küçük miktarlarda yapılır . Hafif ama doyurucu krizi için yerine patlamış mısır ya da simit .
18.

Fransız kızartması için Yedek fırında patates ya da fırında patates .
Kullanım Düşük Yağ Et , Tavuk ve Balık

19

yuvarlak bonfile , sığır filetosu , biftek gögüs ucu kızartma , porterhouse , T -bone ya da bonfile alın . Mevcut leanest hamburger ya da yerine zemin hindi ya da ufalanmış vejetaryen burger al.
20 dana eti , sığır eti, domuz eti ya da mevcut kuzu yağsız bulun

. Yedek hindi veya tariflerde bu etler için tavuk .
21

Kavrulmak , kızartma , ızgara ya da fırında balık poach . Tuna , somon , kılıç balığı , alabalık , mahi mahi - ve tilapia , morina ve mezgit balığı yağ doğal olarak düşük .
22. vejetaryen burger , tofu , fasulye , bezelye veya mercimek ile et ya da kümes hayvanları azaltın veya değiştirme

güveç , çorba ve yemeklerde . Portobello mantar ve patlıcan da lezzetli , doyurucu alternatiflerdir .
23.

Swap yüksek yağlı söğüş , sosisli ve hindi veya soya sürümleri ile sosis . Şarküteri hindi , tavuk ve hafif jambon ile renklendirin sandviç , bütün bunlar böyle füme , bal kavrulmuş , biber , manda ve barbekü gibi tatlar , çeşitli gelir .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: [email protected]