Düşük yağ sağlıklı yemekler yiyin için Gıdalar sağlıklı yağlar var lif bakımından zengin , yüksek antioksidan gıdalar içerir . Eat lif açısından zengin gıdalar gibi yulaf , kuskus , tam buğday, arpa ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar dahil . Ayrıca, fasulye ve mercimek gibi baklagiller , ve keten tohumu , badem , fıstık ve walnuts.Eat meyve ve sebze çeşitli düşünmelisiniz . Bunlar besin açısından zengin besinler lif ve antioksidanlar içerir ve yağ oranı düşük . ( Marul gibi ) açık yeşillikleri üzerinde koyu yeşil yapraklı sebzeler seçin . Düşük yağ kaynaklardan protein alın . Bunlar ( derisiz) kümes hayvanları , baklagiller , soya gıdaların düşük yağ çeşitleri , düşük yağlı süt ürünleri ve balık bulunur . Soğuk su balıkları , özellikle de somon , iyi bir sağlık için yararlı bir besin omega - 3 yağ asitleri özellikle zengindir . Baklagiller et yerine kullanılabilir ve vitamin, mineral ve protein iyi kaynaklarıdır .
Foods sınırlayın ya da kaçının
Sınırını veya doymuş yağ oranı yüksek gıdalar önlemek için . Bunlar kırmızı et , organ etleri , tam yağlı süt ürünleri , işlenmiş etler, derin yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar ve çok hızlı foods.Saturated yağlar da sağlıksız bitkisel yağlar hindistan cevizi, ( çikolata içinde bulunan ) kakao yağı , palmiye ve palmiye bulunur dahil çekirdek kısalmasına veya kısmen hidrojene yağlar içeren gıdalar görünür trans yağ , oils.Avoid . Trans yağlar genellikle kek , enerji barları , börek , kurabiye ve hamur işleri gibi ticari hazırlanan pişmiş ürünlerde bulunur .
Yöntemleri
düşük yağlı pişirme kullanın Pişirme yöntemleri. Hatta düşük yağlı maddeler sağlıksız bir şekilde hazırlanabilir .
Örnek Yemekler
dilimlenmiş elma ile pişmiş yulaf ezmesi bir kase bir kahvaltının tadını çıkarın . Üstüne tarçın serpin ve it.Have aşırı düşük yağlı süt veya az yağlı soya sütü ya dökün ( fasulye , domates , havuç , soğan , lahana , brokoli ve kepekli makarna ile yapılan ) ev yapımı ekmek çorbası düşük yağlı öğle yemeği . Sizin tatlı bir elma, nektarin veya şeftali gibi taze meyve olabilir . Akşam yemeği kuskus , buğulanmış sebzeler ve tatlı için taze meyve karışık içerebilir için su bazlı beverage.A düşük yağ sağlıklı bir yemek seçin . Sizin içecek yeşil çay , su veya az yağlı süt olabilir .