Tost kepekli bir dilim , çok tahıllı ekmek .
2
1 çorba kaşığı sürün . fıstık ezmesi ya daekmek üzerinde düşük - şeker reçel . Fıstık ezmesi lif ve protein doludur . Fıstık ezmesi, yüksek protein içeriği kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur ve daha uzun süre tok duygu tutar .
3
düşük yağlı yoğurt ve meyve herhangi bir parça ile yiyin. Eğer kahve içerseniz , bir kahve ekleyin ve bir bardak su var . Bu yaklaşık 300 kalori , sağlıklı, düşük yağlı kahvaltı için mükemmel bir egzersiz olacaktır .
Öğle Fikirler
4
biberüst kesin ve yıkayın içerdetohumları. Biberin üst tutun .
5
Şeyleri aromalı pirinç ilepepper .
6
mühür sonra ,pirinç üstüne keçi peyniri 3 gram parça yerleştirin onun üst biber . 30 dakika süre ile 200 santigrat derece sıcaklıktaki bir fırında pişirilir. Pirinç yumuşar vepeynir eriyecek . Bu yemek yaklaşık 330 kalori geliyor .
Yemeği Fikirler
7
Yerim bir tavada kepekli makarna 1 bardak
ve 12 dakika pişirin . Beyaz makarna işlenenkepek vemikrop kaybeder ise ,kepek ,mikrop veendosperm : Pallavi Sinha , Ph.D. , kepekli makarna,tahıl üç önemli parça içerir olarak sağlığınız için daha iyi olduğunu göstermektedir .
8.
bir salata doğramak ve bir kaseye yerleştirin . --- Marul , soğan , domates ve salatalık , salata gibi maddeler her türlü --- çok az kalori içerir , böylece istediğiniz gibi kadar yiyebilirsiniz . Zeytinyağı , balsamik sirke, tuz ve karabiber ile giydirin .
9.
pişmiş bir kezmakarna boşaltın ve ve salata ile birlikte atmak . Bu sağlıklı yemek daha az olduğu 300 kalori . Bir elma kadar kesin ve yavaş yavaş yiyin
10
Snack Fikirler içerir . Yeme yavaş yavaş dolgun ve daha az aç hissi bırakarak ,gıda absorbe etmekvücut zaman verir . Eğeryoldayken
11 bir tahıl barı tut
. Birçok çeşidi 100 veya daha az kalori içerir .
12 bir avuç fındık yiyin
. Boots göre ,önde gelen İngiliz eczane , fındık iyi yağlar ve potansiyel kalp hastalığı önlemeye yardımcı vitaminleri içerir .