düşük yağlı kahvaltı oluşturmak çok kolaydır . Pişirme yumurta sadeceyağsız yumurta akı kullanın . Yapışmaz tavada herhangi bir sebze ve bazı parmesan peyniri ileyumurta karıştırmak . Non - şekerli reçel ile bazı tam tahıllı tost içerir . Tüm sıcak tahıllar , düşük yağlı ve bunlar kahverengi şeker , bal ve taze meyve ile gelişmiş olabilir . Tercihiniz soğuk tahıl ise , yağ içeriği içinetiketleri kontrol ettiğinizden emin olun . Yerine krem kahve için kaymaksız süt ekleyin . Su dolu ton balığı , hindi veya tavuk göğsü
Düşük Yağ öğle
Sandviçler büyük öğle yemeği seçenekleri vardır . Lezzet sandviç için hardal veya az yağlı mayonez kullanın . Sebze ile tüm salata az yağlı yemekleri için mükemmel seçimlerdir ; sirke ve zeytinyağı ve baharat sürü 1 - çay kaşığı ile kendi pansuman yapmak . Eğer salata protein eklemek için kıyılmış tavuk , karides veya hindi ve az yağlı peynir bir 1/2-cup ekleyebilirsiniz . Kolay ve hızlı bir öğle yemeği az yağlı süzme peynir ve meyve veya sebze bir kepçe . Vaktinden sebze veya fasulye çorba yapmak ve sonra onları dondurma , daha sonra sağlıklı ve dolum yemek yapar.
Low-Fat Akşam
Dilim tavuk göğsü Seçtiğiniz sebze bir ürün yelpazesine sahip bir heyecan yavru yemek için şerit . Heyecan yavru sebzeler eklemeden önce bir yapışmaz tavada zeytinyağı sprey kullandığınızdan emin olun . Soğan , domates ve havuç ile mercimek çorbası büyük bir düşük yağlı vejetaryen alternatif yemek. Salsa kaplı fırınlanmış patates ile birlikte seçtiğiniz baharatlar ile ızgara balık, bir başka lezzetli ve sağlıklı yemek yapar . Balzamik sirke ile tatlandırılmış bir attı salata ekleyin . Az yağlı yoğurt bir tepesi ile taze meyve akşam yemeğisonunda tatlı bir dokunuş olacak.
Düşük yağlı atıştırmalıklar
Snack zaman günde en az bir kez gelir . Hepimiz yemek için bir şey istemek bizim aç süreleri var . Bir kereviz sopa ve yeşil zeytin ile domates suyu , küçük havuç , elma dilimleri, yağsız yoğurt ile yapılmış bir yüzlü , ya da taze meyve , bir avuç kolayca yemeğe kadar üzerinde tutmak olacaktır . Gevrek bir atıştırma seviyorsanız , salsa ile bazı pişmiş mısır cipsi keyfini çıkarın.