Bir günde dört ya da beş küçük öğün yerine iki veya üç büyük öğün yemek için daha iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz Diyet eğitim . Bu rekabet için eğitim , özellikle doğrudur . Eğitim döneminde , size protein ana kaynağı olarak beyaz et tavuk ve balık yemelisiniz . Haftada kırmızı et birden fazla kısma sahip olmamalıdır. Taze sebze en az iki porsiyon her gün ve taze meyve, bir bölümü yazıldı. Örneğin makarna, patates , tahıl ve diğer tahıl ürünleri gibi karbonhidrat tavsiye edilir. Vücudunuz , karbonhidratları parçalayan glikoza dönüşür ve glikojen olarakkaslarda depolar. Eğer egzersiz glikojen yakıt dönüşür .
Oyun- Day Diet
futbol veya basketbol gibi bir oyun oynuyor iseniz , emin olun bir yemek nişasta içerir yapmak daha kolay protein ve yağlardan daha bozuldu . Ekmek , makarna, tahıllar, meyve ve sebzelermaçtan öncesaat tavsiye edilir . Rekabetin yaşandığı gibi bu gıdaların hepsi size daha fazla enerji verir .
Gıdalar
kek gibi gıdalar üzerinde kalori israf etmeyin kaçının , kurabiye ve midenizde uzun süre oturmak ve hızlı bir şekilde yıkmak değil diğer ağır çöller. Ayrıca , aşırı alkol içme kaçının . Hafta veya bira bir bardak başına bir kadeh şarap olabilir . Eğer şarap veya bira yaptığınızda , bir yemek değil, kendisi ile birlikte içilir. Emin , en az altı 8 - oz olduğundan emin olun . bardak su her gün.