sıcak yulaf ezmesi bir kase ve bir orta boy muz ilegün başlayın . Yağsız süt veya yağsız soya sütü , kuru üzüm dörtte birini fincan , bir küçük elma doğranmış ve tadı tarçın ile yulaf ezmesi hazırlayın . Gerekirseyulaf ezmesi daha lezzetli yapmak içinüst üzerinde kahverengi şeker serpin . Alternatif olarak, dondurulmuş çilek , protein tozu bir kepçe ve yağsız süt veya yağsız soya sütü bir fincan için bir buçuk bir fincan ile bir orta muz harmanlayarak düşük yağlı yüzlü keyfini .
Için sabah içecek , yağsız süt veya yağsız soya sütü , yağsız süt veya yağsız soya sütü veya meyve suyu 12 gram bir fincan bir çorba kaşığı ile siyah kahve 12 gram içki .
Lunch
kepekli tost ya da öğle yemeği için sağlıklı bir ızgara tavuk veya balık şal ile büyük bir sebze salatası, sebze veya mercimek çorba keyfini çıkarın . Salata , nohut ve düşük yağlı sos dört yemek kaşığı yarım bardak sebze dört bardak birleştirir . Bir kepekli tortilla , marul , domates , soğan ve ızgara tavuk veya balık 3 ons kullanarak sağlıklı bir şal hazırlayın . Sebze veya mercimek çorba seçerken ,çorba kremalı aksine suyu bazlı ve sodyum de düşük olduğundan emin olun . Ayrıca taze meyve çerez emin olun ,gün boyunca kurutulmuş meyve, pirinç kek , havuç veya kereviz .
Öğleden sonra bir içecek için , bir dilim ile hafifçe tatlandırılmış buzlu çay , aromalı su , köpüklü su veya buzlu su içmek limon ya da misket limonu .
Yemeği
makarna ve sebze , pirinç üzerinde yağsız et veya sebze ve tofu tavada ilegünü bitirin. Makarna , yağsız marinara bir fincan , sebze ve az yağlı vegan Parmesan dörtte biri fincan iki bardak pişmiş kepekli makarna iki bardak birleştirir . Alternatif olarak, düşük yağlı tofu küplerin bir fincan ya da sebze iki bardak pirinç bir fincan üzerinde ızgara tavuk veya balık 3 ons tavada sebze üç bardak zevk .
Tatlı için , bir fincan zevk tatlı için az yağlı yoğurt dörtte biri fincan taze çilek .