1. Vücut yağ yüzdenizi azaltın.
* Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin sağlıklı bir diyet yiyin.
* İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda sağlıksız yağlardan kaçının.
* Bol su için.
* Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere düzenli egzersiz yapın.
2. Karın bölgenizde kas oluşturun.
* Mekik, mekik ve bacak kaldırma gibi karın kaslarınızı hedef alan egzersizler yapın.
* Haftada 2-3 kez, her egzersizin 10-12 tekrarından oluşan 3-4 set yapmayı hedefleyin.
* Güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
3. Sabırlı olun.
Altılı paket almak zaman ve çaba gerektirir. Sonuçları bir gecede görmeyi beklemeyin. Sadece devam edin ve sonunda hedefinize ulaşacaksınız.
Altılı paket almanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmayın, aksi takdirde vücut yağı yerine kas kütlesini kaybedebilirsiniz.
* Pozitif ve motive kalın. Aksiliklerin cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Sadece devam edin ve sonunda hedefinize ulaşacaksınız.
* Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya kişisel antrenörünüzden destek alın. Motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak birinin olması büyük bir fark yaratabilir.