yağlar mısınız . Hatta düşük yağlı diyet biz bazı yağ gerekir ama aynı zamanda bu tüm yağlaraynı yapmak değil sadece hatırlamak önemlidir . Bizim için iyi olsa bu yağlar kalori yüksek , bu nedenle porsiyon kontrolü için özellikle dikkat ile kullanılmalıdır .
Düşük başlatmak için kalori Böl - yağlı diyet , günde üç ya da dört öğün için izin vermek için kalori kadar bölün. Düşük yağlı diyetler daha sık olarak küçük miktarlarda yemek istiyorum gidiyoruz meyve ve sebzelerin yüksek konsantrasyona sahip olma eğilimindedir çünkü . Meyve ve sebzeler hızlı bir şekilde doldurmak değil , sadece ama onlar da daha hızlı sindirmek . Bu değişiklikler için izin vermek için beslenme programı ayarlamak gerekebilir .
Yemekler için kalori kadar bölme olduğunda, erkengün içinde büyük yemek yanı sıra yağ ve kalori çoğu var . Bu vücudunuzun iyi bir başlangıç verir . İyi bir seçim tahıl , yağsız süt ve taze meyve . Kısmınaetiket üzerinde boyutları dikkat ve besin - yoğun bir tahıl seçin.
Öğle su dolu yağsız sığır eti , tavuk veya ton balığı tercih edin . Plaka en az yarısı taze sebze içermelidir . Daha az rafine olduğu gibi kahverengi pirinç bir porsiyon beyaz daha iyidir . Et ve karbonhidrat seçerken Yine , porsiyon büyüklüklerine dikkat . Sığır eti veya tavuk bir porsiyon büyüklüğü yumruk daha geniş olmalıdır .
Günün Sizin son yemekküçük olmalıdır . Sürece az yağlı seçimler yapmak olarak seçmek gibi günlük kalorikalanını kullanabilirsiniz .
Bir aperatif içinihtiyacı hissediyorum mı , donmuş üzüm bir avuç iyi bir az yağlı ve düşük kalorili bir seçim yapmak .