bir yolu, sadece mantıklı ve beş ya da altı küçük öğün ( kahvaltı, öğle ve akşam yemeğigeleneksel Big Three aksine ) her gün yemek. Tabii ki , her öğün sağlıklı seçimler oluşur ve düşük kalori yanı sıra yağ olmalıdır . Bu planı takip zaman, her hizmet yumrukbüyüklüğünde olmak , proteinin bir porsiyon ( tavuk , balık , yağsız et ) ve karbonhidrat bir porsiyon ( ekmek , makarna , pirinç ) günde üç kez yemek isteyecektir . Bu yemek , meyve, sebze ya da bir protein içeceği birkaç saatte.
Protein az sevkiyat
gibi atıştırmalıklar Proteinyapı bloğu olarak kabul edilir değil sadece tamamlanması gerekmektedir kas , ama aynı zamanda yaygın olarak yağ yakmavücut yardımcı bir bileşen olarak var . BöyleAtkins ve South Beach gibi yüksek proteinli diyetlerson 10 ila 15 yılda bu kadar popüler olmasının nedeni budur . Yüksek protein planları ile ilgiligüzel bir şey sürece karbonhidrat minimumda tutulur gibi , takipçileri nispeten özgürce yemek sağlamasıdır . Bu yumurta , tavuk ve sığır eti ve çok az meyve ve makarna veya diğer un - zenginleştirilmiş gıdaların çok anlamına gelir. Proteinli diyetler de TıpNew England Journal of yayınlanan bir araştırmaya göre , kolesterol düşürücü ile yatırıldı olmuştur .
Akdeniz Munchies
Akdeniz diyet yağ kaybı yardımcı olmak için söylenen bir daha yeni bir " tuhaflık " diyet . Ve limitleri et ve kümes hayvanları - ancak yüksek proteinli planlarının aksine ,Akdeniz menüsü kepekli tahıllar , meyve, sebze ve makarnalar çoğunlukla oluşur . Akdeniz diyeti Birisi düşük yağlı yoğurt , bir portakal ve kahvaltı , havuç , brokoli ve öğle yemeği için az yağlı peynir ile ıspanak salatası ve ızgara somon ve akşam yemeği için başka bir salata için sade buğday ekmeği bir dilim olabilir . Fazla meyve ve ağaç fındık ( ceviz , badem , cevizler ) küçük bir avuç öğün arası atıştırmalık olarak yemiş olabilir .
Sebze Lokumu
meyve ama hiçbir şey yeme ve sebze yağ dökmek için başka bir yoludur . Gün boyunca " hayvan otlatma " ile , üç ya da dört öğün yemek yerine ( bu işe olsa da , çok) -güzel bir şey, bu plan üzerinde sizin istediğiniz kadar yiyebilirsiniz olmasıdır . Ayrıca taze meyve ve sebze değil, dondurulmuş veya konserve seçmek isteyeceksiniz . Meyve ve sebze hiç yağ olduğundan , vücudunuzun zaten saklanan ne yakarsınız .
Yardımcı İpuçları
etiketleri denetleme bilinmeyen miktarda koyarak kendinizi tutmak için iyi bir yoldur yağ ( ve şeker ) vücudun içine . Ayrıca , her gün su altı ila sekiz sekiz - ons bardak içme dolaşımını artıracak ve metabolizmayı hızlandırmak - . Eritme yağanahtarını