kolesterol iki türü vardır . Düşük dansiteli lipoprotein ( LDL )" kötü " kolesterol olduğunu. LDL kolesterol kan damarlarınınduvarlarında birikebilir . Diğer maddeler ile kombine edildiğinde LDL birikmesi plak oluşturabilir . Plakkan damarı daraltmak ve onları daha az esnek hale getirecek bir kalın, sert yatağıdır. Yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL )" iyi" kolesterol olduğunu. HDL kalbinizi korumaya yardımcı olur. Vücudunuzun dışarı işlenebilir böylece HDL karaciğer için kötü kolesterol taşır . Bazı kolesterol vücut tarafından yapılır vegeri kalan ne yemek geliyor . Dengesi kolesteroliki tür tutmak iyi kolesterol seviyesini sahipanahtarıdır .
Çözünebilir lif
çözünür lif yemekmiktarını azaltarak LDL seviyesini azaltacak kolesterol vücut emer . Kepekli tahıllar, meyve, sebze ve baklagiller bulunanlif en iyisidir. Çözünür lif iyi kaynaklarıdır gıdalar yulaf ezmesi , yulaf kepeği , barbunya fasulyesi , elma , armut , arpa ve kuru erik sayılabilir.
Kuruyemiş
çoklu doymamış yağlar bazı fındık bulunan kanınızdakikolesterol azaltabilir . Yemek Fındık badem, fındık , fıstık , cevizler , bazı çam fıstığı , fıstık ve ceviz bulunmaktadır. Ceviz , aynı zamanda sağlıklı ve elastik kan damarları tutmaya yardımcı . Tüm fındık böylece bir seferde sadece bir avuç yemek kalori yüksektir .
Omega 3 yağ asitleri
Omega 3 yağ asitleri kolesterolü düşürmeye yardımcı değil , onlar da yardımcı kan basıncını düşürücü ve pıhtıriskini azaltarak kalp . Uskumru gibi yağlı balıklar , göl alabalığı , ringa , sardalye , ton balığı ve somon albacore iki porsiyon bir hafta yiyin . Omega 3 yağ asidi aynı zamanda zemin keten tohumu ve kanola yağı bulunabilir .
Zeytinyağı
HDL zarar vermeden zeytinyağı düşük LDLantioksidanlar . Zeytinyağı kullanarak iyi kolesterolü etkilemeden kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Bu antioksidanların yüksek düzeyde sahip olarak sızma zeytinyağı kullanın . O bunu açık bir lezzet ya da renk vermek için işlendikten çünkü hafif zeytinyağı kaçının .