1
. 2006 yılından başlayarak ,FDA artık gıda etiketlerinde trans yağ miktarlarını listelemek için tüm gıda üreticileri gerektirir . Eğer trans yağ içeren gıda ürünlerinde etiketleri gördüğünüzde , bu gıda ürünlerini tüketmeyin .
2
yerine tekli doymamış içeren gıdalar ya da çoklu doymamış yağları yiyin . Bunlar, zeytinyağı, mısır yağı ve ayçiçeği yağı bulunmaktadır. Sağlıklı bir kilo kaybı elde etmek için toplam kalorinin yüzde 30 günlük gıda alımı içinde yağmiktarını sınırlandırın .
3
Sınır süt ürünleri , et ve kümes hayvanları doymuş yağ . Amerikan Kalp Derneği yetişkin doymuş yağ toplam kalorinin en az yüzde yedi yemek önerir . Yaklaşık 10 gram - - 1.500 kalori tüketmek , bu fazla 105 kalori gerektiği anlamına gelir . Doymuş yağlardan
4
yüksek kolesterol gıdalar azaltın . Amerikan Kalp Derneği , çoğu insan için kolesterol az 300 mg önerir. Yumurta sarısı ve tüm süt ürünleri kolesterol yüksek.
5
trans yağ kesmek ve kilo işlenmiş gıdalar , fast food ve derin yağda kızartılmış yiyecekleri ortadan kaldırın . Bu besinler genellikle trans yağ , aynı zamanda sodyum , yapay maddeler ve yüksek kalori değil sadece var .
6
yağsız et artırın , kepekli tahıllar , meyve ve kilo sebze .