Kırmızı et Amerika'da popüler bir protein elyaf , ancak midsection çevresinde yağ kaybetmek için çalışırken kaçınılmalıdır . Diğer protein kaynaklarına göre , kırmızı et düzbağırsak gider yağ birikimine katkıda kötü sindirir. Bu arada , kırmızı et kesim doymuş yağ , kilo bir başka önemli kaynağı içerebilir . Kırmızı et tüketiminizi azaltın ve genel .
Trans yağlar
Hidrojene yağlar sindirimi daha kolay ve sağlıklı tüm bunlar yağsız tavuk , balık , fındık ve fasulye , protein için yerine tercih ve trans yağ geniş gut beslenirler.
Gıda hidrojene yağlar trans yağ ,midsection doğrudan ağırlık eklemek için kanıtlanmış yağ türü içeren ile yaptı. Trans yağlar, margarin , kek, şeker , çörek , konserve çorba ve dondurulmuş gıdalar , "düşük yağlı " olduğunu iddia bile bu gibi işlenmiş gıdalarda ve çeşniler bulunabilir . Bu gün bubakkal almak için ne karar verirken trans yağları önlemek için kolay , gibi birçok ürün " trans yağsız" etiketli . Bu arada, uzak trans yağ dolu takoz çeşniler hidrojene yağlar ve savurma yiyeceklerini kızartma için kötü üne sahip fast food eklem , uzak kalmak.
Rafine gıdalar
bir düzenleyici bel içinBaget atmak .
Rafine un ve şeker karın yağüst katkıda bulunanlar arasında , ve ne yazık ki , her yerde üzereyiz . Amerikan mağaza raflarında sayısız gıda ürünleri şekerli şeker ve gazlı içecekler gelen makarna ve ekmek rafine un , şeker , ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu , yüklenir . Eğer beyaz ekmek gibi rafine yemekler tüketmek, kan şekeri seviyesinin yükselmesine ve yağ daha kolay yatırılır sağlayan , yüksek bir insülin yanıtı yol vermek . Eğer mide yağ kaybetmek için rafine edilmemiş kaynaklardan tanelerinintoplu olsun o sınır tatlılar ve sağlamak .