. Etler çok çok yüksek olan , doymuş yağ oranı yüksek gıdalar yemeyin . Eğer araçları yerseniz , o zaman yağsız et yiyin . Yanı sıra bir çok peynir yemekten kaçının . Yani bir sürü et yiyerek , kolesterolünüzü artırabilir tam olarak nasıl olduğunu , bu doymuş yağ son derece yüksektir . Doymuş yağların altında % 10, kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak yiyecekler yemek . Düşük kolesterol , ve ne yemek gerektiğini yardımcıgıdalar sarımsak (kalp için son derece iyi ) , bol sebze ve diyet daha fazla tahıl olsun. Ayrıca Zeytinyağlı yemek başlatmak , meyve yiyin ve balık yemeyi deneyin olsun. Ben kızarmış gıdalar ve fast food yemekten kaçının olmadığını öneri olur . Gerçekten kolesterol artırabilir , vb hamburger, biftek , bir sürü yemek yok .
2
takviyeleri alın . Yeni başlayanlar için , Omega - 3 balık yağı alırdım . Sağlıklı bir kalp fonksiyonu destekler ve kolesterol düşürür . Ben balık yağı alarak sevgi ve yüksek kolesterol varsa , o zaman daha iyi de onları almaya başlayın . Bunlar son derece güvenli ve genel bir sağlıklı bağışıklık sistemini desteklemek . Kalbin yanı sıra , yeşil çay gibi takviyeleri ihtiyacı var ve ben diyet daha fazla antioksidan almak için denemek istiyorum . Omega - 6 yağ asitleri ile karşılaştırıldığında diyet Omega - 3 yağ asitlerinin iyi bir oran , almak için deneyin . Omega - 3 yağ asitleri ile Bazı gıdalar ıspanak , yeşil yapraklar , balık (en yüksek miktarda içeriyorsa ) , ceviz , baklagiller , çilek ve fındık bulunmaktadır.
3
günlük egzersiz alın . Doğru takviyeleri ve yeme alarak kolesterolü düşürmek için yollar vardır, ama egzersiz de yardımcı olur . Kilolu olma eğilimi olanlar , yüksek kolesterol muzdarip eğilimindedir . Ben daha düşük kolesterol yardımcı olmak, yüzme , veya yayınlanmaya yapıyor öneririm . Ayrıca , siz de oldukça etkili olabilir aerobik aktiviteler yapabilirsiniz. Sadece , daha aktif olmaya çalışın daha iyi yemek , ve bu takviyeleri alarak başlayın . Senfark edeceksiniz , ve sizin genel sağlık hakkında iyi hissedeceksiniz .