. Kırmızı et protein için iyi bir kaynaktır , ancak yağ ve kolesterol ağır parçalarını içermektedir . Eğer kırmızı et yemek isterseniz , küçük porsiyon yemek veet kapalıyağ kırpın.
2
aperatifler ve yan yemekler için daha fazla sebze yiyin . Sebzeler vitamin ve mineraller ile dolu ve kalp - sağlıklı karbonhidrat yerine yağ içerirler . Ek yağları önlemek için onlara yağlı kremler , sos veya tereyağı eklemekten kaçının .
3
kahvaltı ve atıştırmalıklar için meyve yiyin . Meyveler sağlıklı karbonhidrat ve vitamin içerir . Yağ ve kolesterol kaçınarak kahvaltıda bir greyfurt yemek ve vitamin alabilirsiniz .
4
fast-food kaçının. Fast food hamburger , çizburger ve tavuk sandviç yağlar doymuş . Birçok fast food özellikle trans yağlar , kızarmış ve yağ kaynağı vardır . Trans yağlar kanser riski ile ilişkili olduğu ve ayrıca kolesterol yüksek dozda sahiptir .
5 yağsız süt ürünlerini satın
. Bu tür peynir ve süt gibi gıdalar yağsız veya az yağlı versiyonları mevcuttur . Sizdiyet kalp-sağlıklı tahılfayda elde etmek için .
Tam tahıllı kahvaltılık gevrek düşük yağlı süt kullanılarak sütyağ ve kolesterol önleyebilirsiniz