sözlerini duyandoktor "yüksek kolesterol " yapma insanları korkutuyor ve hepsi sevdikleri yiyecekleri veda etmek zorunda olduğuna inanıyoruz yol açar hem de . Eğer , yemek tarifleri değiştirmek daha az yağlı yemek , ve eski alışkanlıkları bazı frenlemek öğrenebilirsiniz eğer budurum böyle değil . Diyetyağ düşürülmesi kaçınılmaz bir düşük kolesterol düzeyine yol olacaktır
. Işık mayo ile yağsız süt ya da normal mayo ile kaymak değiştirin. Iyi yemek büyük tat ve besin ve lif açısından zengin olanlar ile eski alışkanlıkları değiştirerek edebilirsiniz kolesterolden daha fazla yararlanacaktır .
Yağlar ve yağsız etler
kızarmış ve hızlı iken gıdalar tavsiye edilmez , zeytinyağı ve diğer bitkisel bazlı yağlar gibi diğer yağlar hala arkadaşınız olabilir . Hafifçe zeytinyağı kullanarak aslında kalp ve kolesterol düzeyi için iyi olduğu söyleniyor .
Tamamen gereksiz eti dışarı Kesme , ama kırmızı et akıllıca olabilir kesmek . Kırmızı et bir diyet yüksek kolesterol düzeyleri için korkunç ve bunun yerine böyle hindi, balık , tavuk ve domuz eti gibi yağsız etler yüksek bir diyet ile değiştirilmesi gerekir . Hindi burger hamburger değiştirin amaara sıra fileto mignon yiyebilirsiniz .
Kadarlif ve sebze
esmerlere beyazlara elveda deyin ve merhaba . Buğday ekmek , kepek ve tam tahıllı pirinç gibi tam tahıllar ile gıdalar lif yükler var ve alt cholesterol.Additionally , tohumlar , fasulye , ve tüm bitki gıda ( örneğin karnabahar ve yeşil fasulye gibi sebzeler ) lif içeren yardımcı olabilir .
Sebzeler genellikle kaçınılmalıdır ama onlar kolesterolkonu elinde olduğunu, özellikle bir zorunluluk vardır . Bu doğal besinler , vitamin ve lif yükleri içeren büyük yan yemekler , ve hala sizin ve kolesterol düzeyi için iyi olurken son derece dolduruyorlar .
Diyet hakkında akıllı olun. Daha az yağ daha az kolesterol demektir Unutmayın , ve her zaman doktorunuza danışın .