Kahvaltımetabolizma atlama başlatmak yardımcı olur vegününgeri kalanı içinhazırlıyor ,diyetisyen sitesi RD411 göre . Kolayca kahvaltıda yemek için az yağlı ve düşük sodyum yiyecekler bulabilirsiniz . Hızlı kahvaltı yemekleri yağsız süt ve meyve , kepekli ekmek ve kuru üzüm ile az yağlı granola ve taze meyve , yulaf ezmesi veya reçel , yağsız yoğurt ile sebze ve az yağlı peynir ile yumurta akı ile omlet tam tahıllı tahıl içerir ve yağsız süt .
Öğle
restoranlara hazır gıdalar Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi göre , sodyum ve yağ yüksek miktarda içerir . Düşük yağlı, düşük tuzlu diyet takip ederken , evden hazırlanan gıdalar yiyin. Humus , marul , domates ve yonca filizi ile doldurulmuş kepekli pide , , yağsız yoğurt ve taze bazı hızlı öğle yemeği , bir havuç ve elma ile tam buğday ekmeği , yağsız mayonez ile yapılan düşük sodyum konserve ton balığı sandviçi dahil üzüm veya kepekli makarna , buğulama karışık sebze ve 1 yemek kaşığı ile yapılan soğuk makarna primavera . rendelenmiş parmesan peyniri .
Akşam
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi yağ ve kolesterol alımını azaltmak içinhafta boyunca daha fazla tavuk ve balık yeme önerir . Tuz olmadan gıdalara lezzet eklemek için böyle limon biber , sarımsak , dereotu ve biberiye gibi taze otlar ve baharatlar kullanın . Düşük yağlı ve düşük sodyum hızlı akşam yemekleri püre siyah fasulye , düşük sodyum salsa ve balzamik sirke ve 1 çay kaşığı ile bir bahçe salatası ile bir kepekli tortilla düşük yağlı peynir ile yapılan fasulye börek içerir . közlenmiş kırmızı patates ve kavrulmuş havuç veya ızgara kuşkonmaz ve mısır ile ızgara somon ile zeytinyağı , ızgara domuz fileto .