. Yüzde 1 ile tahıl bir fincan veya bir porsiyon yaklaşık 3/4 ya da yağsız süt ve bu bazı çilek , muz veya yaban mersini gibi bazı meyve ekleyebilirsiniz .
2
bir kuşluk aperatif var meyve, çiğ sebze ya da az yağlı tahıl bar parçası.
3
öğle yemeği için tahıl bir kase yiyin . Kahvaltıda yediği gibi tahılaynı tür yemek ya da istediğiniz başka bir tür seçebilirsiniz . Dekase süt ve meyve ekleyin ve yemek her zaman çevresinde değişen veya ilginç şeyler tutmak için tahılkase birden meyve eklemeyi düşünebilirsiniz .
4.
öğleden sonra meyve ya da sebze yiyin atıştırmalık istek önlemek ve hile cazibelerini azaltmak için öğle ve akşam yemekleri arasında orta yolu . Bazı öneriler meyve , bir bardak meyve kokteyli , düşük yağlı dip , az yağlı tahıl barları veya paketlenmiş 100 kalorili atıştırma tek bir porsiyon çiğ sebze .
5
mantıklı bir akşam yemeğinin tadını çıkarın dahildir . Çünkütahıl diyet ilegün boyunca genel kalori alımınınazaltılması , bu akşam akıl içinde , sizin gibi hemen hemen her şey olabilir . Diğer yemekler büyük bir kısmı karbonhidratlar geliyor çünkü protein bu öğünde iyi bir fikirdir . Tam olmak ve akşam yemeğinin tadını böylece iyi bir kısmını yiyin . Eğer varsa
6
gibi meyve , sebze , tahıl bar veya meyve ile tahıl bile ek bir kase olarakakşamları bir atıştırın çok aç .
7.
iki hafta boyunca bu diyet uygulayın ve sonra alıyorsanız sağlamak için etler , meyve ve sebzeler , ekmek ve tahıl ve süt ürünleri , tavsiye edilen günlük alımının göre diyet daha çeşitli eklemek yeterli beslenme . Bu diyet kısa süreli bir süre içinde kilo kaybına neden olabilir , ancak bu uzun süreli kilo kaybı çözüm değildir .