, bu tereyağlı patates püresi bir yığın şımartmak için kolay . Onlar demir, lif ve bazı protein dolu konum olarak patates ,deri ile yemiş , özellikle aslında son derece besleyici bir yiyecek vardır . Ne sizin patates eklemek sağlıklı ve sağlıksız beslenme arasındakifark yaratıyor . Mikrodalga beş dakika boyunca bir patates ve sade yoğurt veya tereyağı yerine süzme peynir ile top . Bir çocuk - dostu bir yarı - tatlı tedavi için , 1 çorba kaşığı ekleyin. Balın tatlı patates püresi bir fincan ve onları yok izlemek .
2
Düşük yağlı peynir protein ve kalsiyum doludur . Bu tür kavun veya portakal gibi dilimlenmiş meyve ile karışık bu krem , dokulu peynir deneyin . Sabah plastik bir kaptameyve ve süzme peynir ile karıştırın; sizmeyve öğle tarafından vıcık vıcık veya acımış olacak ki endişelenmenize gerek yok
3
Ekmek olabilir yardım ya da . sizin diyet planları engel . Beyaz ekmek az beslenme , az lif ve neredeyse hiç protein sunuyor ve uzun tam tutmaz . Kepekli artı çavdar veya soya gibi tahıllar ile yapılan tahıllı ekmekler gibi Neyse ki, tam buğday unu ile yapılmış ekmekler , çok daha fazla protein ve lif var. Sabah ya da işten sonra düşük - şeker reçel veya bal ile çok tahıllı veya kepekli tost iki adet tek yumurta kadar protein 6 gram içeren bir hızlı ve kolay bir aperatif.
4
düşük yağlı börek yapmak kolaydır ve bir mağaza satın dondurulmuş börek çok daha sağlıklıdır . 15 saniye için bir orta boy mısır tortilla mikrodalga tarafından başlayın . 2 yemek kaşığı yayıldı . siyah fasulye , 1 çorba kaşığı . düşük yağlı peynir vetortilla üzerinde istediğiniz kadar salsa , ve o kadar rulo . Sonuç protein , lif vesalsa bazı ekstra tekme hızlı ve besleyici bir aperatif.
5
Melek kek , onun kabarık ve emici dokusu ve nispeten düşük yağ içeriğine sahip , büyük bir diyet yapar - dostu tatlı . Angel kek bir dilim ile başlayın ve çilek, muz veya yaban mersini gibi sevdiğiniz meyve 1/2 fincan ekleyin. Düşük yağlı krema küçük bir fışkırtma ekleyin ve keyfini çıkarın . Eğer birkaç dakika daha , mikrodalga dondurulmuş , şekersiz meyve , 1 /2 fincan vekekimizin üzerine dökün . Kek her kabarık lokma ekstra lezzet ambalaj ,doğal meyve suları absorbe edecektir .