. Çelik kesme yulaf yürüttüğünü ziyade geleneksel yulaf ve kızılcık , yaban mersini ya da elma gibi taze veya dondurulmuş meyve herhangi bir sayı ilemuz yerine günlük çeşitli ekleyin.
2
orkinos oluşan bir yayılmasını hazırlayın ve vejetaryenler , fasulye ve bitkisel yağ ışık mayo ya . Kepekli ekmek , marul , domates , soğan ve zevk başka herhangi bir sebze kullanılarakhazırlanan yayılması ile bir sandviç yapın . Düşük sodyum sebze çorbası bir fincan ilesandviç hizmet vermektedir . Bir bardak su ile hem de ürün keyfini çıkarın. Bir elma ya da portakalçorbası değiştirin ve günlük öğle yemeği için çeşitli eklemek içinkepekli ekmek üzerine bir tortilla tercih .
3
akşam yemeği yemek için ana protein karar verin Bu tür pişmiş somon ya da tofu gibi . Bir hafif tereyağlı rulo ve zeytinyağı ile drizzled yan salata ile pirinç bir yatak üzerindeproteini servis yapın. Diğer balık ya da yağsız et seçerek günlükyemek değiştirin . Vejetaryenler tempeh , fasulye ve seitan gibi yüksek protein öğeleri ile çeşitli ekleyebilirsiniz . Bir salata yerine buharda pişmiş sebze hizmet . Havuç , simit ve unbuttered patlamış mısır yemek arasında
4.
Snack . Aperatifler ile sıcak çay içerler. Bir günlük yemek tatlılarmiktarını sınırlayın . Eğer tatlı bir tedavi gerektiğinde muz dondurma için Opt . Badem sütü bir çizgi ileblender bir donmuş muz yerleştirin . Blend ve hizmet .