Genel olarak , doymuş yağ , trans yağ , şeker ve böyle Danimarkalı , işlenmiş tahıllar , pastırma , sosis , bisküvi ve en kekler ve simit gibi rafine karbonhidrat , yüksek olan kahvaltı yiyecekleri ortadan kaldırır.
Bunun yerine , en sevdiğiniz meyve avuç birlikte , fındık ve kuru üzüm bir avuç yulaf ezmesi bir kase yemek --- muz , elma , üzüm , ahududu , yaban mersini ve böğürtlen tüm büyük seçimlerdir . Ayrıca, yerinesabah beyaz ekmek yeme , üstüne hafif tereyağı veya zeytinyağı küçük bir har vurup harman savurmak ile tam tahıllı ekmek ile sopa .
Öğle
kalın uzak doymuş yağ , koruyucu ve tuzun yüksek miktarda içeren işlenmiş öğle etler ve peynirler , gelen . Eklenen tuz , kruvasan gibi pişmiş mal ve doymuş yağ ve trans yağ yüksek miktarda içeren diğer gıdalar birçok rafine karbonhidrat , konserve çorba yemekten kaçının .
Öğle yemeği için , avokado , filizi ile yapılan bir şal keyfini , Humus veya fasulye yayılmış , marul , domates ve kepekli wrap sevdiğiniz sebzeler herhangi bir . Ve yerine etten alınan protein yeme , protein açısından zengin ama hepsi daha az doymuş yağ gibi , tofu , tempeh , avokado , fasulye ve nohut gibi , hayvanlardan elde edilmez gıdalar yiyin.
Akşam
Akşam yemeği için , mümkün olduğunca çok kırmızı et , kaburga , rosto ve domuz eti gibi et özellikle kıyma ve yağ keser kaçının. Fırında , kavrulmak ya da buhar gıdalar mümkün , ve tereyağı , domuz yağı veya katı yağ ile pişirme kaçının. Gerekirse ,
. Kalp - sağlıklı zeytinyağı veya yapışmaz pişirme spreyi küçük bir miktar ile pişirin Örneğin, kavrulmak ya dafırında somon , ton balığı veya uskumru albacore gibi balık fileto fırında . Bunun yerine ağır soslubalık dousing arasında daha sonrabalık lezzet kekik , fesleğen , kırmızı biber ve frenk soğanı gibi taze otlar ve baharatlar kullanın ,balık zeytinyağı küçük bir miktar gezdirilir . 1/2 fincan kahverengi pirinç ve brokoli , yeşil biber , yeşil fasulye veya mısır içerebilir buharda pişmiş sebze , cömert bir kısmı yanında hizmet vermektedir. Ek bir lezzet içinbalık ve sebzeler limon suyu küçük bir miktar sıkın .