Fasulye , bakliyat ve sebze dolu hissediyorum ve yüksek kolesterol et ürünleri yerine iyi bir yoldur . Bu duygu dolu tutmak için protein dolu ve size enerji verecektir . Tofu, başka kolesterol içermeyen gıda , büyük bir et alternatiftir . Bir korumak düşük kolesterol yaşam için başka bir yolu yerine makarna ( vejetaryen lazanya ) sebzeli güveç yemek veya etli Portobello mantar üstüne bir hamburger yerine etmektir .
Sebze
Sebzeler no - kolesterol yiyecek vardır . Onları daha lezzetli yapmak için , biberiye ya da fesleğen gibi, sebzeler otlar ekleyin . Hatta sebze ile fırında yapabilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , kabak kek tariflerine yağı yerine kullanılabilir. Diğer birçok faydaları vardır büyük bir no- kolesterol gıda - sen gibi yemek ya da atıştırmalık içine birçok sebze dahil çalışın . Sebzeler bir no - beyin gibi görünebilir , ama dieters sakının. Yakından sebzeler pişirilir nasıl incelemek - birçok kez , restoranlar , onlar tereyağı doused
Meyveler
Meyve de kolesterol içermez. . Mevsiminde yaparken farklı , egzotik meyve satın alarak kadar karıştırın . Meyve ve sebzeler diyet lif çok var ve buAmerikan Kalp Derneği'ne göre , daha düşük kolesterol yardımcı olur . Meyve püreleri de tariflerde ikame olarak kullanılabilir . Ekmek çörek veya yulaf ezmeli kurabiye ve muz elma kolesterol yüklü yağlar için yedek vardır . Ham meyve tam tutar , elma gibi yüksek yağlı atıştırmalıklar ve bazı meyveler için büyük bir yedek vardır lif yüksek.
Tahillar
Kepekli tahıllar herhangi bir diyet için bir elyaf ve herhangi bir yemek dahil edilebilir . Bunun yerine beyaz ekmek satın alma , tam buğday satın almak - bu alternatifler hiçbir diyet kolesterol var . Bunun yerine , beyaz makarna , tam tahıl tercih . Beyaz pirinç de kahverengi ile değiştirilebilir . Günümüzde birçok hububat ve aperatifler bütün tahıl seçenekleri de mevcuttur . " Buğday " ile " beyaz " yerine dolgun kendinizi tutmak vealt - kolesterol alternatif seçme hakkında iyi hissediyorum . Kekler ve börekler gibi ekmek maddeleri , dikkat edin . Onlar olarak etiketlenmiş olsa " tam buğday , " onlar yüzünden kendi maddeler kolesterol dolu .
Yumurta
Yumurta protein dolu ve kahvaltı büyük ya da bir aperatif için . Bununla birlikte, sarısı yüksek kolesterol ve kalori doludur. Yumurta akı kolesterol içermeyen bir aperatif ,Mayo Clinic göre - Hazırlık rol oynar yerdir . Sert kaynatın yumurta ve düşük yağ , yüksek protein atıştırma içinsarılarını çıkarın. Kahvaltı için çabalıyorlar zaman yumurta çatlak veyumurta sarısı kaldırmak . Sebze ve kepekli ekmek bir parça ekleyin ve kendinizigüne kolesterol içermeyen bir başlangıç var .
Tarifi yumurta yerineyumurta akı kullanın ararsa . Birçok yemek tariflerisarısı olmadan sadece kadar lezzetli tatma çıkıyor . Unutmayın : bir bütün yumurta , iki yumurta akı eşittir
.