Egzersiz
. Böyle koşu , yüzme , dans ya da aerobik gibi kardiyovasküler etkinliği gerçekleştirmek . Bu düz görünür halemide yağ ortadan kaldırır kalori yakmak yardımcı olur . Yapabileceğiniz kardiyovasküler egzersizmiktarı sınırı yoktur ,dahaiyi ve daha hızlı sonuçlar göreceksiniz .
2.
günde 50 mekik yapın . Sit - up ya da mide egzersizi gerçektenkarın kaslarının çalışması gibimide sesi için mükemmel bir yoldur . Bu egzersizleri yaparken iken derin ve yavaş nefes ve ayrıca sizin akciğerleri güçlendirmek üst beden gücü oluşturmak ve esnekliğini artıracak . Eğer günde en fazla 50 mekik yönetebilir , bunu yapın . Yapabileceğinizdahahızlı sonuçları göreceksiniz .
3
düşük yağlı beslenin. Böyle tavuk ve hindi gibi morina ve somon ve havuç , yağsız fasulye ve brokoli gibi sebzeler gibi balık gibi taze yağsız etler birkaç kalori ve az yağ içerir . Yediğinizet ve balık elinizinavuç daha büyük olmalı ve istediğiniz gibi birçok sebze ile birlikte yiyebilirsiniz . Arka arkaya yenen üzerinden iki hafta iyi sonuçlar üretecek ve midedüzlük bir fark görmeye başlamalıdır .
4
karbonhidrat yüksek gıdalar kesin. Patates , beyaz ekmek ve beyaz makarna şişirilmiş seyirmideyi terk - ne istediğinizitam tersi . Bu yiyecekleri keserek , mide gergin olmayacak ve düz görünür. Bunlar rafine karbonhidratlardan yapılmış ve nişasta , kepek , gövde, lif içerir ve işlenmesi sırasında uzaklaştırılırbesinlerin bir sürü var . Kahverengi karbonhidratlar ,diğer taraftan, daha doğal kabul ve kepekli tahıllar tam vardır .
5
Her zaman kahvaltı . Vücut uyku 6-8 saat sonra ilave etme ihtiyacı vardır. Vücudunuz açlıktan olacak ve gıda özlem olacak . Düzenli yemek yoksa , vücudunuz aslında açlıktan düşünüyorum yağ olarak depolar . Aceleniz varsa bir tam taneli tahıl bar yemek , ya da yağ yakma tartmak ile düşük yağlı yüzlü satın . Bu öğle saatine kadar dolgun duygu sizi koruyacaktır .
6.
gün boyunca düzenli olarak su içiniz . En az su günlük 8 pint içiniz. Su vücuttaki toksinleri dışarı basması ve mide dolgun hissedeceksiniz ve daha az yemek istediğiniz gibi koyunda açlık acısı tutar .