" iyi karbonhidrat " ve "kötü karbonhidrat " arasında büyük bir fark var çünkü tamamen karbonhidrat kesip etmeyin . Bütün tahıl kaynaklarından ve meyvelerden gelen karbonhidrat yiyin . Bu karbonhidrat Halk SağlığıHarvard School göre , sindirim ile yardımcı , doğal besin ve lif saklayın. Bazı örnekler kepekli ekmek , tam tahıllı makarna , yulaf ezmesi ve kahverengi Nice, bulunmaktadır . Doğal besin ve lif onları şeritler onlar rafine ve işlenmiş çünkü kötü karbonhidrat , kaçının. Onlar Halk SağlığıHarvard School göre , kilo almaya katkıda kilo kaybı ile müdahale ve diyabet ve kalp hastalığı gibi sorunlara yol açabilir .
İpuçları Karbonhidrat
Kes karbonhidrat. Yulaf ezmesi veyasabah kepekli İngiliz muffin gibi tam tahıl karbonhidrat yemek amadaha sonra gün içinde karbonhidrat kesip . Akşam yemeğinde genellikle ekmek veya pilav yemek Örneğin , salata veya yerine bazı brokoli var . , Öğle yemeğinde daha düşük karbonhidrat atkıları yerine ekmek yiyin tatlı patates yerine beyaz patates yemek ve kraker üzerinde meyve ve sebzeler seçin. Karbonhidrat günlük kalori yüzde 45 ila 65 alın . Eğer günde 2000 kalori yiyorsanız , bu, her gün 325G için 225 eşittir .
Egzersiz
orta yoğunlukta egzersiz her hafta eğer 150 dakika alın Eğer Spor HekimliğiAmerikan Koleji2009 kurallarına göre , kilo vermeye çalışıyoruz . EgzersizMayo Clinic göre , çok önemli ve yüksek kan basıncını önlemeye yardımcı kolesterol düşürücü , enerji düzeylerinin artırılması ve kilo yardımcı olmak üzere sağlık faydaları bir ton vardır . Bazı hafif aktiviteleri yaparak başlayın ve dört 40 dakikalık egzersiz seansları her hafta hedefliyoruz . Sizin tercihlerinize bağlı olarak, ,egzersiz bisiklete binmek ,koşu bandı üzerinde çalışanEliptik kullanın veya ağırlık antrenmanı aralıklarla yapabilirdi . Diğer bazı egzersiz seçimler aerobik , boks , yüzme ve atlama ipi bulunmaktadır . Birkaç hafta sonra , sizin yoğunluk düzeyini artırmak . Eğer dört ila altı hafta boyunca egzersiz olmuştur sonra , o kadar geçiş ve daha önce yapmadım ki yeni bir şey deneyin. Bu sıkıntı ve monotonluk önlemeye yardımcı olur .