70 veya daha yüksek endeksli gıdalardan kaçının Yüksek Değerleri kaçının. Değeri yüksekgıdaların bazıları sizi şaşırtabilir . Örneğin, pişmiş havuç çiğ havuç dahaendekste yüksek rütbe . Biraz siyah çikolata , bazı sebzeler dahaendekste alt keyfini çıkarın .
A Faydalı Kılavuzu
Harvard'ın göre, " Beslenme Kaynak , " bir rehber olarakdizin kullanabilirsiniz düşük değer gıdalar orta- tespit , ama ona bağlı değildir . Yiyecek bir yemek veya aperatif için kombine nasılglisemik değerini değiştirebilir .
Işleme elyaf kaldırır çünkü Aşağı Değer Seçimleri
Genel olarak , çok işlenmiş gıdalar önlemek , mineraller ve vitaminler . Kepekli tahıllar , meyve , fasulye ve mercimek topraklı bir diyet oluşturun. Bu gıdaların daha fazla yemek veöğleden sonra boş mide duygu önleyebilirsiniz .
Gıda Exchange
birinin basit bir değişimi olarak sağlıklı bir diyet için bir geçiş düşünün başka bir şey . Tam tahıllı ekmek yerine bir Baget üzerinde bir sandviç oluşturun. Taze meyve ve sebzeler üzerinde Hazır .