Gıdalargün boyunca sadece yiyin . Taze meyve, sebze , ve basit süt ürünleri , küçük porsiyonlar halinde , izin verilen tüm vardır . Pişmiş bir şey yemek için saklanmalıdır .
bir parça meyve ile güne başlayın . Kahvaltı olarak taze bir elma hayati beslenme ile birlikte ,gün için size enerji vererek çok etkili olabilir .
Daha sonrasabah bazı meyveleri ile sade yoğurt bir fincan gibi küçük bir protein yemek var . Senin şekeri tutmaya çalışın .
öğle yemeği olarak , meyve başka bir parça , belki bir muz veya armut , ya da biraz daha meyveleri var .
öğleden sonra snack için , başka bir küçük protein yemek var , belki biraz peynir , bir protein shake , ya da süzme peynir .
Ayrıcagün boyunca herhangi bir zamanda sebze olabilir . Fikir düşük kalori ve genel şekeri tutmak için , ve protein ve lif artırmaktır. Sengün boyunca aç olacak , ama birkaç gün sonra vücudunuzun ayarlayacaktır . Bu , senin kanın dışarı şekeri taşıyanhormonu çok yüksek eklemeseler sizin kan şekeri tutmak ve insülin gereksinimi en aza indirmeye yardımcı olacaktır .
FoodsNight
geceleri , diyet geçiş . Bunun yerine basit gıdaların az miktarda yeme , sen büyük, iyi hazırlanmış akşam yemeği olacak . Bu kan şekeri düşürmeye yardımcı olabilir sonuçta yüksek metabolizma tutmak ve kas tanıtımına yardımcı yardımcı olur ve .
iyi bir salata ile yemek başlayın , taze , yapraklı sebzeler sürü . Iyi bir protein - boyut bölümü ile salata izleyin. Biftek, tavuk, balık, fasulye , ve peynir iyi proteinlerin örnekleridir . Pişmiş sebzeler sizin karbonhidrat ile yemek bitirmek yanında vb , kuşkonmaz , havuç , brokoli tüketilmesi gereken : ekmek , patates , pirinç , vb
sebze ve protein sonra karbonhidrat yemek o may iki şey yapacağız kan şekeri düşürmeye yardımcı . İlk muhtemelen onları almakneredeyse tam olacak , böylece daha az yemek olacaktır. İkinci oemilim hızını yavaşlatacak ve kan şekeri kadar başak olmayacak olmasıdır .
Takviyeler
ilk ek her Yardım onun diyet olmalıdır kişi sağlam bir multivitamin . Pek çok besin maddesi kan şekeri yönetiminde kullanılan , bu yüzden size bunların hiçbirini eksik olmadığı önemlidir . Multivitamin gıda kaynakları kullanmak veŞİMDİ Çok Gıda Kompleksi gibi, mümkün olduğunca çok sayıda vitamin ve mineralleri içermelidir .
Krom kan şekeri yönetiminde büyük bir rol oynayan bir mineraldir. Bir veya iki kez 200 mcg , gıda ile günde tamamlayan , vücudunuzun kan şekeri yönetmenize yardımcı harika.
lif takviyesi de harika bir fikir . Eğer diyet daha fazla lif var gibi, daha yavaş diyetşeker absorbe edecek ve dolayısıyla kan şekeri maintian daha kolay olacaktır . Psyllium kabuğu senin protein sallar , ya da diğer içecekler eklenebilir lif kaynağıdır . Beş g veya iki kez bir günde düzenlilik korumaya yardımcı olmak için harika bir yerdir.