Her gün çiğ sebze ve meyve 5-8 porsiyon yiyin . Sebze ve meyve karbonhidrat içeren ama onlar karbonhidrat çok düşük. Onlar enzimler ve diğer besin yüklü çünkü bu yiyecekler sizin için de iyidir. Vücudunuz havuç ve brokoli gibi kalsiyum açısından zengin sebze ihtiyacı var. Genellikle bu yiyecekleri yiyin ve onlardanen çok faydayı elde etmek için çiğ sebze yemek için çalışın . Pişirme sebzeler bulunanbesinlerin çok yok . Kahvaltı ve aperatif zamanlarda meyve yiyin . Elma lif ve pektin ile yüklenen büyük aperatifler vardır . Pektin vücudunuzdaki toksinleri emer vekolon yoluyla onları temizlemek için yardımcı olur . Günlük elma yeme sindirim sisteminin düzenli tutmanıza yardımcı olabilir . Düşük karbonhidrat diyeti yaparken başlıca ekmek ve kurabiye gibi kötü karbonhidrat önlemek istiyor .
Sağlıklı Hayvansal ve Bitkisel Yağlar
sağlıklı yağ veya sıvı yağ her gün çeşit tüketin . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , sağlıklı yağlar omega - 3 yağ asitlerikanda trigliserid seviyelerini azaltmak gibi. Onlar yaşla birlikte kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha fazladır çünkü bu 45yaş üstü kadınlar için hayati önem taşımaktadır . Trigliserid kalp krizi riskini artırır atardamarları tıkama . İyi yağ ile kötü yağ mücadele edebilirsiniz . Omega - 3 yağ inflamasyonu azaltmak ve eklemleri yağlama sağlıklı yağlardır . Onlar hiçbir karbonhidrat var çünkü sağlıklı yağlar düşük karbonhidrat diyeti için harika bir ek vardır . Bunlar iyi yağlar beyninizi yakıt ve kalbinizi korumak .
Omega - 3 yağ açısından zengin olan somon , yumurta ve badem include
Gıdalar . Ayrıca diyet ek olarak morina karaciğeri yağı veya somon yağı satın alabilirsiniz .
ekmek , kek kurabiye ve makarna yemekten kaçının . Bunlarkilo paketi olabilir karbonhidrat tüm yüksek . Sen sebze gibi sağlıklı karbonhidrat var ama makarna ve yağlı İtalyan gıda sakınmak . , Bu yaş grubunda
Kadınlar da süt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar yemek gerekir . Vücudunuz da demir yüzden hindi, tavuk ve manda gibi yağsız etleri yemek emin olun gerekir . Eğer et yemek mümkün değilse , bir demir takviyesi almak ve fasulye gibi bitkisel protein kaynakları iyi yemek emin olun .
Nemlendirici
sekiz İçki saf 10 bardak su her gün . Su besintaşıma sistemidir. Su hücrelerden atık kaldırır ve vücudunuzuniç nemli tutar . Şekerli içecekler ve kahve kaçının. Uzak soda veya diğer sağlıksız içeceklerden uzak durun . Soda aynı zamanda genel sağlık için iyi değil su vücudunuzun tüketir . Eğersabahları kahve olmalıdır , sadece bir fincan var ve zamanla geri kesmek için deneyin . Ayrıca kahve çay yerini alabilir .