Hesapla kalori
. Ortaya çıkan sayı vücudunuzun yağ gram dan alıyor kalorisayısına eşit olacaktır . Gıda Kalori protein ve karbonhidrat dört kalori her sağlamak ve 9 kalori ileprotein kalori ve karbonhidrat iki katından daha fazlasını sağlar yağ elde edilir.
2
yağ kaloriyüzdesi olarak hesaplayın gıda , çoğu etiketleri yalnızca gram yağ içerir gibi . 2005 ABD Diyet kuralları kalori yüzde 20 ile 30 yağ tarafından temin edilmesi gerektiğini belirtmektedir . Herhangi bir gıda yağ gram kaloriyüzdesini belirlemek için , ilk dokuz tarafından gram yağ çarpılarak yağ kalorisayısını hesaplamak . Kaloritoplam sayısına göre bu sayıyı bölmek ve nihai yüzdesi için 100 ile çarpın. Bu değiştirilmiş ürünler kalp riskini artırabilir olarak
3
, doymuş ve trans yağ tüketiminizi azaltın hastalığı. Gram yağ kalori hesaplanırken , doymuş ne kadaryağ dikkate almak ve trans yağ ve ne kadar doymamış yağdır . Doymuş ya da trans yağlar Yağların en fazla 10 yüzde almaya çalışın
4
ölçülü yağ yiyin . ; Vücudunuzun arıza yağda çözünen vitaminler ve mineraller için onlara ihtiyacı olduğu , ancak tamamen diyet onları ortadan yok .