Magnezyum , sağlıklı kas , sinir ve kalp fonksiyonları korumak , kan basıncı ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye ve güçlü kemikler ve dişler tutmaya yardımcı olur .
Diyet Kaynakları
Fındık, baklagiller , tam tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde tüm magnezyum mükemmel besin kaynaklarıdır.
eksikliği
Magnezyum eksikliği nadirdir Amerika Birleşik Devletleri'nde , ancak doğru emilimini etkilediği muamele edilmemiş şeker ya da mide-bağırsak bozukluğu olan bireylerde oluşabilir. Bazı reçeteli ilaçlar da magnezyum düzeyleri tükenmiş neden olabilir .
Too Much Magnezyum
Magnezyum toksisite aşırı magnezyum takviyesi neden olabilir . Böbrek hastalığı olan kişiler özellikle risk altındadır .
Tavsiye Emme magnezyum
Diyet Referans Alma ( DRI ) 19-30 yaş arası erkeklerde 400 mg /gün , 31 yaş ve üzeri erkeklerde 420 mg /gün , 31 yaş ve üzeri kadınlarda 19-30 yaş ve 320 mg /gün yaşlı kadınlarda /gün 310 mg . Çocuklar daha küçük dozlara ihtiyaç .