Amerikan Diyetetik Birliği (ADA ) göre , yetişkin bir erkek için demirönerilen günlük alım miktarı 8 mg ; yetişkin kadın 18 mg . Ayrıca ,ADA kalsiyum alımı günde 2.500 mg geçmemelidir bildiriyor Demir
arasında
Kaynakları demirin iki tipi vardır : . Heme ve non - heme . Daha kolay emilir heme demir , iyi kaynakları sığır , tavuk , domuz ve somon içerir . Daha az kolaylıkla non-heme demir
Sütü
Kalsiyum
Kaynakları iyi bir kaynak yeşil yapraklı sebzeler , kuru fasulye , güçlendirilmiş tahıllar ve kabak çekirdeği bulunabilir emilir
kalsiyumAmerikan Diyetetik Derneği kalsiyum üç porsiyon günlük tüketilmesi gerektiğini bildirdi. Süt , güçlendirilmiş meyve suyu , yoğurt , peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum tüm iyi kaynaklarıdır .
Hususlar
demir ve kalsiyum bir bireyinmiktarı irade gerektirir yaş , cinsiyet ve yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak değişir. Demir ve kalsiyum takviyesi insanların diyet yeterli almıyorum için yaygın olarak bulunmaktadır .