Doğru beslenme , egzersiz sırasında en yüksek performans ve fiziksel rahatlık için önemlidir . Eğer yüksek sıcaklık koşullarında egzersiz yaptığınızda, karbonhidrat ihtiyacı yükselir . Yüksek sıcaklıklarda egzersiz gibi önceden meyve gibi karbonhidrat ve sıvı yönünden zengin besinler tüketmek enerji ve hidrasyon hem de sağlayabilir . Egzersiz 10 dakika önce bir muz yemek , su yeterli miktarda içme ile birlikte atletik performansı korumak ve egzersiz ile ilgili inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir .
Sodyum ve Nemlendirici
nedeniyle yüksek sıcaklıklarda uzun süreli egzersiz artan terleme aşırı sodyum ve sıvı kaybına neden olabilir . Nedeniyle vücut kitle artar 3 yüzde 2 oranında su kaybı Dehidrasyon egzersiz zorluk algılanan ve performans azalır. Böyle simit gibi tuz az miktarda , ya da bir spor içeceği , egzersiz öncesi ile gıdalar tüketmek sıvı içmeye teşvik edebilir . Sıcak , nemli ortamlarda egzersiz 20 dakika egzersiz öncesi suya 7-10 gram içmelidir ve egzersiz sırasında her 20 dakikada sıvı en az 6 gram . Su fazla 60 dakika egzersiz sürece su kaybını önlemek içinen iyi sıvıdır , Amerikan Egzersiz Konseyi diyor . Sıcak ortamlarda egzersiz bir saatten fazla sodyum ve karbonhidrat sağlayan bir spor içeceği gerekebilir . Önce tüketilen Nemlendirici
Gıdalar ve sıvılar
Diyet Etkileri ve egzersiz sırasında kafein veya alkol içermemelidir . Sadece kafein ve alkol can gibi , yüksek protein diyeti artmış idrar çıkışı yoluyla su kaybını artırabilir . Buna ek olarak, lif açısından yüksek diyetler - günde 20 ila 30 gram - biraz su ihtiyacını artırabilir . Yüksek sıcaklıklarda egzersiz yüksek protein veya daha önce yüksek- lifli yiyecekleri yemekten kaçının .
Uzun Vadeli Diyet Seçimleri
yeterli karbonhidrat sağlayarak karbonhidrat depolar egzersiz sonrası değiştirilmesi tüketim sıcak koşullardabir sonraki egzersiz sırasında ve egzersiz performansı yardımcı olacaktır . Gibi düşük yağlı süt ve meyve ile tam tahıllı tahıl gibi yüksek karbonhidrat kahvaltı , kan şekerini yükseltmek ve egzersiz için enerji sağlayacaktır. Meyve suyu da bir egzersiz öncesi hızlı enerji sağlayabilir . Kas kurtarma yardım ve öncekisonraki egzersiz oturuma karbonhidrat depolarını doldurmak için, böyle bir tost veya fasulye ve pilav üzerine fıstık ezmesi gibiegzersiz iki saat içinde protein ve karbonhidrat hem de içeren bir yemek yiyin .