Bu kılavuz , bir 10 - oz gibi çiğ ıspanak , bir porsiyon etiketlerUSDA beslenme bilgileri kullanır . ıspanak ıspanak paketi , ya da 248 gr .
Kalori
biri tam paketi sadece 65 kalori vardır . Bu kaloriçoğunluğu karbonhidrat ve proteinden geliyor .
Diyet Lif ıspanak
Bir porsiyon diyet lif 6 g var . Bu diyet lifigünlük önerilen miktarın yüzde 25'tir.
Protein
Ispanak , bir porsiyon protein , 8 g vardır .
Vitaminler ve mineraller
bir porsiyon Ayrıca C vitamini için önerilenmiktarda , kalsiyum için yüzde 28 ve yüzde 43 için 133 yüzde sahip A vitaminigünlük önerilen miktarın 533 yüzde sahiptir demir .